Uzimanje dodataka cinka: koje su zdravstvene koristi?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




Otkriti koje dodatke kupiti za poboljšanje ukupnog zdravlja može biti teško, ali ne bi trebalo biti. Bočice mogu biti označene jednostavnim nazivom vitamina ili nazivom njegovog aktiviranog oblika. Zatim tu su vitamini i minerali koji imaju više oblika, poput vitamina C i D te cinka. Ovaj vam element u tragovima može ostaviti grebanje glave u prolazu trgovine dodacima zahvaljujući svojih šest različitih oblika. Dakle, uklanjamo zbrku. Evo čemu služi svaki oblik i kako odabrati najbolji dodatak cinka za svoje potrebe.

Cink je možda element u tragovima, što znači da ga vašem tijelu trebaju vrlo male količine, ali je od vitalne važnosti. Preporučeni dodatak prehrani (RDA) iznosi 11 mg cinka dnevno za odrasle muškarce i 8 mg dnevno za odrasle žene, a opet igra presudnu ulogu u održavanju vašeg tijela ispravnim radom. Ovaj mikronutrijent sudjeluje u zacjeljivanju rana i imunološkoj funkciji, diobi stanica i stvaranju DNA i proteina. Uloga cinka također uključuje zadržavanje metabolizma u metabolizmu pomažući u stvaranju hormona štitnjače. Također je od vitalnog značaja za rast i razvoj te utječe na okus i miris, a potencijalno može usporiti dobnu degeneraciju makule.







zašto se moj muž budi s naporom?

Vitalni organi

  • Ovaj mikronutrijent je lako dostupan u mnogim uobičajenim namirnicama, pa je moguće postizanje vašeg RDA unosa cinka dobro uravnoteženom prehranom ili promjenom načina života.
  • Postoji šest različitih vrsta cinka koje ćete vjerojatno vidjeti prilikom kupovine dodatka.
  • Starije odrasle osobe trebale bi se usredotočiti na povećavanje unosa prehrane jer 20–25% u dobi od 60 godina i više u Sjedinjenim Državama ne uzima dovoljno cinka - čak i nakon što se dodaci dodaju.
  • Ako sumnjate da patite od niske razine cinka, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom.

Što treba uzeti u obzir prilikom uzimanja dodatka cinka

Suočavanje s izborom između šest različitih oblika cinka može biti zbunjujuće, ali zapravo je dobra stvar. Liječnici koriste različite oblike za liječenje različitih stanja, a trebali biste i kad kupujete dodatak za kućnu upotrebu. Za liječenje akni koriste se različiti oblici od onih koji se koriste za rješavanje nedostatka cinka. Ako sumnjate da patite od niske razine cinka, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom. Nedostatak cinka može biti teško dijagnosticirati jer se mineral u tragovima distribuira po cijelom tijelu, a simptomi poput gubitka apetita i gubitka kose mogu biti nespecifični. No nakon što potvrde vaš status niskog cinka testom krvi i / ili urina, mogu odabrati liječenje visokim dozama kako bi brzo poboljšali razinu cinka.

Oglas





Roman Daily - Multivitamin za muškarce

kako doći do veće erekcije

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.





Saznajte više

U drugim uvjetima, najbolje je uzimati doze cinka putem dodataka koji kombiniraju nekoliko hranjivih sastojaka. Starosna degeneracija makule vezana uz očne bolesti jedna je od takvih. Iako cink pomaže usporiti napredovanje dobne degeneracije makule i potencijalno sprječava gubitak vida, najveći učinci vide se kod dodataka koji kombiniraju element u tragovima s vitaminom A, vitaminom C, beta-karotenom i bakrom. Cink glukonat može biti dobra opcija za rješavanje zdravlja srca i visokog krvnog tlaka jer se dobro apsorbira i relativno je prihvatljiv za proračun.

Također možete odabrati svoj dodatak na temelju sposobnosti apsorpcije cinka u tijelu i čimbenika rizika za nastanak nedostatka. Kao što ćemo objasniti u nastavku, određene oblike minerala u tragovima možemo koristiti bolje od drugih. Dodavanje oblika koji se bolje apsorbiraju mogao bi poboljšati status cinka, posebno u onih s povećanim rizikom od insuficijencije. Na primjer, osobe s bolestima jetre ili srpastih stanica imaju veći rizik od niskog statusa cinka. Također imate rizik od insuficijencije ako imate gastrointestinalnu bolest koja ometa izlučivanje ili apsorpciju cinka ili ste trudni ili dojite, jer podrška dojenčadi povećava vaše potrebe za cinkom.





Vrste dodataka cinku

Kao što smo spomenuli, postoji šest različitih vrsta cinka koje ćete vjerojatno vidjeti prilikom kupovine dodatka. Uvijek trebate razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što uzmete dodatak cinka, a oni mogu pomoći da vas usmjere u pravom smjeru i za obrasce. I važno je napomenuti da dodaci prehrani nisu potrebni za mnoge ljude. Ovaj mikronutrijent je lako dostupan u mnogim uobičajenim namirnicama, pa je moguće postizanje vašeg RDA unosa cinka kroz dobro uravnoteženu prehranu ili promjene načina života. No, evo kratkog objašnjenja za svaki obrazac, kako se koristi i što je najbolje u liječenju:

koliko l-citrulina uzeti za ed
  • Cink glukonat : Ovo je najčešći i općenito pristupačan oblik cinka. Također se uglavnom nalazi u lijekovima protiv prehlade, poput pastila i sprejeva za nos. Cink podržava vaš imunološki sustav dovoljno da smanji trajanje i težinu prehlade, pronađena jedna metaanaliza , ali to treba poduzeti rano (Rao, 2011). A možda biste se odlučili za cink pastile kao gubitak mirisa povezan je s uporabom spreja za nos (Jafek, 2004.).
  • Cink acetat : Ovaj se oblik obično koristi za liječenje nedostataka. To je još jedan od najčešćih oblika ovog mikroelementa bez recepta, a dodaje se i lijekovima protiv prehlade. Istraživanje također podupire njegov status liječenja prehlade, otkrivajući da pacijenti koji je uzimaju pokazuju a trostruko povećanje stope oporavka (Hemilä, 2017.).
  • Cink sulfat : Kad smo razgovarali s liječnikom o nedostatku cinka, ovo je oblik koji su koristili u bolnici za brzo rješavanje niskih razina cinka. Ovaj mikronutrijent zapravo ima snažnu povijest primjene u dermatološkim ili kožnim problemima, a posebno se ovom obliku vjeruje kao lijeku za smanjenje težine akni. Oralni cink koristi se, na primjer, za liječenje akrodermatitis enteropathica - rijetka bolest koju karakterizira nedostatak cinka koja uzrokuje široke zdravstvene učinke poput lezija kože, oštećenja rasta, promjena raspoloženja i oslabljenog okusa i mirisa - a bavi se i kožnim i drugim simptomima (Gupta, 2014).
  • Cink pikolinat : Problem mnogih dodataka jest naša sposobnost ili nemogućnost apsorpcije. Ako imate problema s malapsorpcijom, liječnik vam može predložiti ovaj oblik cinka. Istraživanja pokazuju vaše tijelo može apsorbirati ovaj oblik bolje od ostalih (Barrie, 1987).
  • Cink orotat : Ovo je još jedan vrlo čest oblik koji ćete vidjeti prilikom pregledavanja proizvoda za dodavanje cinka. To je jednostavno cink u kombinaciji s orotskom kiselinom, koji se koristi u mnogim mineralnim dodacima kao nosač mikrohranjivih sastojaka, pomažući pojačati apsorpciju.
  • Cink citrat : Iako je pikolin i dalje najbolje apsorbirani oblik, jedna studija utvrdio je da se cinkov citrat podjednako dobro apsorbira kao glukonat i dobra alternativa za oralni cink jer nema isti metalni okus kao drugi oblici (Wegmüller, 2013). Ovaj obrazac možete vidjeti i na naljepnici zubne paste jer djelotvorno smanjuje bakterije u ustima , koji mogu osvježiti dah (Hu, 2010).
  • Cinkov oksid : Ovaj ćete oblik cinka naći kao aktualne kreme ili balzame za liječenje manjih iritacija kože poput osipa na peleni ili ispucale kože ili čepića koji pomažu ublažiti nelagodu u rektumu. Kliničko ispitivanje utvrdio je da je apsorpcija cinka u ovom obliku znatno niža od ostalih, pa nije idealan izbor za oralne dodatke cinka (Wegmüller, 2014).

Oblici dodataka cinka

Čak i nakon što odlučite za koju ćete vrstu cinka izvirati - pikolinat će koštati više od glukonata, na primjer - morat ćete odabrati koji oblik preferirate. Ali, kao i kod vrsta, neki su oblici cinka najučinkovitiji za određena pitanja. Dodaci koji se koriste za povišenje razine serumskog cinka nalaze se u obliku tableta ili tekućina, sprejevi za nos i pastile dostupni su za liječenje prehlade, a topikalne kreme također se izrađuju za liječenje problema s kožom poput akni. Cink oksid se uglavnom nalazi kao topikalni tretman, premda ćete ga vidjeti i na policama ljekarni u obliku čepića.





Sigurnosna razmatranja

Previše je dobre stvari; iako bi medicinski radnici teške slučajeve mogli liječiti visokim dozama cinka, postoje rizici ako to učinite zbog blagog nedostatka cinka. Prevelik unos cinka može utjecati na apsorpciju bakra, smanjiti ga i potencijalno uzrokovati nedostatak bakra tijekom vremena. Zato se preporuča držati se maksimalnog dnevnog unosa od 40 mg elementarnog cinka. To je dovoljno za poboljšanje statusa cinka bez riskiranja drugih nuspojava poput mučnine, povraćanja, promjena okusa, smanjenog imunološkog odgovora ili proljeva.

Ako ste zabrinuti zbog potencijalnih nuspojava, možda je bolje nabaviti neke minerale u tragovima kroz multivitamine, a zatim raditi na povećanju prehrambene količine cinka. Starije odrasle osobe također bi se trebale usredotočiti na povećanje unosa prehrane kao 20–25% starijih od 60 godina u Sjedinjenim Državama nema dovoljno cinka —Čak i nakon što se prebroji suplementi (Ured za dijetetske suplemente - cink, 2019). Mnoge zdrave namirnice dobar su izvor cinka, poput školjki, mesa, mahunarki te orašastih plodova i sjemenki. Cjelovite žitarice također se mogu pohvaliti dobrim sadržajem cinka, iako biste ih trebali namočiti kako biste smanjili sadržaj fitata, što može blokirati vašu apsorpciju elemenata u tragovima. Vrijedno je vremena za planiranje, jer izvori hrane nude iste pogodnosti bez potencijalnih nuspojava cinka. Tamo su nema prijavljenih slučajeva trovanja cinkom iz prehrambenih unosa (National Academy Press, 2002).

Reference

  1. Barrie, S. A., Wright, J. V., Pizzorno, J. E., Kutter, E., i Barron, P. C. (1987). Usporedna apsorpcija cinkovog pikolinata, cinkovog citrata i cinkovog glukonata u ljudi. Agenti i radnje, 21 (1-2), 223–228. doi: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S. i Chauhan, P. S. (2014). Terapija cinkom u dermatologiji: pregled. Dermatološka istraživanja i praksa, 2014, 1–11. doi: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Hemilä, H., Fitzgerald, J. T., Petrus, E. J., i Prasad, A. (2017). Pastile od cinkovog acetata mogu poboljšati stopu oporavka uobičajenih prehladnih bolesnika: Meta-analiza pojedinačnih podataka o pacijentu. Otvoreni forum zarazne bolesti, 4 (2). doi: 10.1093 / ofid / ofx059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Hu, D., Sreenivasan, P. K., Zhang, Y. P. i De Vizio, W. (2010). Učinci zubnog citratnog zuba na bakterije pronađene na usnim površinama. Oralno zdravlje i preventivna stomatologija, 8 (1), 47–53. Preuzeto iz https://ohpd.quintessenz.de/
  5. Jafek, B. W., Linschoten, M. R., i Murrow, B. W. (2004). Anosmija nakon intranazalne upotrebe cinkovog glukonata. Američki časopis za rinologiju, 18 (3), 137–141. doi: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. Press Nacionalne akademije. (2002). Referentni unosi vitamina A, vitamina K, arsena, bora, kroma, bakra, joda, željeza, mangana, molibdena, nikla, silicija, vanadija i cinka. Washington DC., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. Ured dodataka prehrani - cink. (2019., 10. srpnja). Preuzeto 3. studenog 2019 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. Rao, G. i Rowland, K. (2011). Cink za prehladu - ne ako, već kada. Časopis za obiteljsku praksu, 60 (11), 669–671. Preuzeto iz https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. Wegmüller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnić, M., i Hurrell, R. F. (2013). Apsorpcija cinka kod mladih odraslih osoba iz dodatnog cinkovog citrata usporediva je s apsorpcijom cinka iz cinkovog glukonata i većom je nego u odnosu na cinkov oksid. Journal of Nutrition, 144 (2), 132–136. doi: 10.3945 / jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
Vidi više