Deset načina za jačanje imuniteta od gripe

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




Imunitet je pomalo poput automobila. Uživate u njegovim prednostima ne razmišljajući puno o tome kako to radi - sve dok nešto ne pođe po zlu. (Zabilježimo da postoje zajednice kojima je jako stalo do ovih stvari čak i kada dobro rade.) Poput automobila, vaš imunološki sustav ima mnogo pokretnih dijelova i, da, čak ga je potrebno održavati. Na osnovnoj vas razini vaš imunološki sustav štiti od klica (uključujući bakterije, parazite i viruse) kako bi spriječio infekciju.

Većina ljudi zna da su bijele krvne stanice ključni dio vašeg imunološkog sustava, ali nisu jedini dio slagalice. Vaš imunološki sustav ne uključuje samo specijalizirane stanice, već i tkiva i organe. Jedna od glavnih karakteristika vašeg imunološkog sustava je da može razlikovati vaše stanice i napadače. Ali čak i bijele krvne stanice, oni borci sa stranim materijalima, mogu biti oslabljeni, zbog čega je pravilno održavanje ovog sustava vitalno za cjelokupno zdravlje i dobrobit.

kako dobiti veći paket

Vitalni organi

  • Vaš imunološki sustav zadužen je za zaštitu vašeg tijela od infekcija.
  • Sastoji se ne samo od bijelih krvnih stanica, već i od tkiva i organa u vašem tijelu.
  • Postoji mnogo načina da podržite svoj imunološki sustav, ali to nisu brzi popravci.
  • Zdrav način života - uključujući prehranu prepunu hranjivih sastojaka, redovito vježbanje i dovoljno sna - najbolji je način za podršku imunitetu.
  • Bitno je i biti u toku sa slikama koje vam preporučuju zdravstveni radnici.

9 načina za podršku imunološkom sustavu

Pa kako održavati da vaš automobil nesmetano radi tako da možete provesti svoj dan? Ove znanstveno potkrepljene metode mogu podržati vaš imunološki sustav, ali nisu brzi popravci.







Hranite se zdravo

Određena hrana može utjecati na imunitet. Mnoge biljke podržavaju jak imunološki sustav zahvaljujući svojim aktivnim spojevima koji se nazivaju fitonutrijenti. Na primjer, brusnice mogu utjecati na antimikrobnu aktivnost u vašem tijelu, podržati imunitet i povećati otpornost na infekcije (Cooper, 2017). Jedna vrsta fitonutrijenta, nazvana flavonoidi, posebno je korisna. Flavonoidi pomažu u prevenciji bolesti i mogu imati antikancerogena svojstva. Mehanika tih blagodati nije u potpunosti shvaćena, ali zdravstveni radnici predlažu uključivanje hrane bogata tim antioksidativnim spojevima (poput zelenog čaja, agruma i kurkume) u vašu prehranu (Kozłowska, 2014).

Ako jedete pravu hranu, možda vas neće zaštititi ako ne jedete dovoljno. Nedovoljna prehrana i nedostaci mikronutrijenata narušavaju cjelokupnu imunološku funkciju negativnim utjecajem na imunološke funkcije koje vas štite. Prava prehrana ne samo da podržava vaš imunitet, već pomaže i u suzbijanju učinaka čimbenika koji negativno utječu na imunološku funkciju, poput starenja (Marcos, 2003). Ako svom imunološkom sustavu želite dati najveću nogu hranom, dosljedna prehrana koja se sastoji od puno voća i povrća bogatog antioksidantima i dovoljnih kalorija dobro je mjesto za početak.

Redovito vježbajte

Iako biste teško mogli pronaći medicinskog stručnjaka koji nije stajao iza redovite tjelovježbe kao sredstva za poboljšanje cjelokupnog zdravlja, zdravstvene prednosti jednog treninga pomalo su rasprave u medicinskoj zajednici. Prošla istraživanja pokazala su da se broj i funkcija limfocita, vrste bijelih krvnih stanica koje su dio limfnog sustava, smanjuju odmah nakon intenzivnog vježbanja. No, jedan pregled sugerira da su ove studije pogrešno protumačene i ovo padanje broja predstavlja preraspodjelu bijelih krvnih stanica oko vašeg tijela. U srži, istraživači sugeriraju da, suprotno onome što je predložio prethodni rad, ovo zapravo pokazuje da je vaš imunološki sustav u pripravnosti (Campbell, 2018).

Drugi pregled odnosa između vježbanja i imuniteta pokazao je da vježbanje može na nekoliko različitih načina spriječiti bolest. Umjereno vježbanje povezano je s manjim rizikom od bolesti, a vježbanje općenito povećava obrambenu aktivnost u tijelu. Dobit ćete više nagrada ako i vi steknete naviku. Dosljedan režim vježbanja pomaže tijelu da regulira imunološki sustav, a može čak i prigušiti poremećaj regulacije koji se može dogoditi u ovom kritičnom sustavu kako starimo (Nieman, 2019).

Ali sportaši i ljudi koji intenzivno treniraju iz zabave uzimaju na znanje: Druga je recenzija utvrdila da produženi napadi intenzivnog vježbanja, poput pripreme za natjecanje, zapravo utječu na imunitet. Pa dok povremeni intenzivni trening dobije prolaz, dugi dijelovi ekstremnog treninga povezani su s napadima bolesti —Posebno u žena i sportaša s izdržljivošću (Nieman, 2019.).





Naspavati se

Nije samo vaša mašta u tome da se uvijek razbolite nakon velikog radnog projekta ili napada nesanice povezane sa stresom. Ljudi koji su neispavani imaju puno veću vjerojatnost da će se prehladiti od onih koji odgađaju dovoljno sati u krevet, pokazalo je jedno istraživanje. Oni s najboljim imunološkim odgovorom spavali su preko sedam sati noću, dok su oni koji su spavali manje od pet sati noću bili u velikom riziku da se razbole. Ali čak i oni koji su drijemali pet do šest sati noću imali su mnogo veći rizik od prehlade, otkrili su istraživači (Prather, 2015.).

Oglas





Preko 500 generičkih lijekova, svaki 5 USD mjesečno

gdje mogu nabaviti tabletu viagre

Prebacite se na ljekarnu Ro kako biste svoje recepte ispunjavali za samo 5 dolara mjesečno (bez osiguranja).





Saznajte više

Uzimajte suplemente

Iako zasigurno nisu zamjena za svestrani zdrav način života, postoje neki dodaci sa znanstvenom podlogom zbog njihove sposobnosti da podržavaju zdrav imunološki sustav. Ali ovdje se mora raspakirati nekoliko stvari. Prvo, nedostaci u određenim hranjivim sastojcima mogu uzrokovati da vaš imunološki sustav pati - ali to ne znači da će uzimanje više njih ako imate zdravu razinu imati učinka. Vitamini i minerali koji igraju ulogu u imunološkom sustavu uključuju (Maggini, 2007):

  • Zdravlje kožne barijere: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E i cink
  • Proizvodnja antitijela: Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin E, folna kiselina, cink, bakar i selen
  • Stanični imunitet: Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, folna kiselina, željezo, cink, bakar i selen

Uravnotežena prehrana koja osigurava odgovarajući kalorijski unos trebala bi vas približiti zadovoljenju vaših potreba za tim ključnim hranjivim sastojcima, ali uzimanje multivitamina je još jedna mogućnost.





kada staviti prsten za penis

Pijte manje alkohola

Svi znamo da pretjerano pijenje nije zdravo, ali na oštećenje jetre uglavnom mislimo kao na primarnu fizičku posljedicu. No previše pijenja već je dugo povezano s povećanim rizikom od bolesti i smrti od zaraznih bolesti poput upale pluća.

Ali mi ovdje predlažemo umjerenost, a ne apstinenciju. Umjereno pijenje pića bogatih polifenolom poput vina i piva utvrđeno je da blago koristi imunološkom sustavu u usporedbi s potpuno izbjegavanjem alkohola (Romeo, 2007b). Jedna mala studija utvrdio je da umjerena konzumacija piva - kako je definirano jednim pivom od 11,2 oz za žene dnevno i dva piva od 11,2 oz za muškarce - ima pozitivan modulacijski učinak na imunološki sustav, iako su žene imale više koristi od muškaraca (Romeo, 2007a) . Potrebno je obaviti više istraživanja o točnim količinama koje podržavaju imunitet imaju li određena pića različite reakcije (Romeo, 2007b).

Ne pušite

Iako je pregled istraživanja o upotrebi duhana i imunitetu naglasio potrebu za više studija na tu temu, utvrdio je da postoje dokazi da pušenje može uzrokovati promjene na nekoliko dijelova našeg urođenog imuniteta. Upotreba duhana može promijeniti površinu tkiva naših pluća, kao i nekoliko vrsta imunoloških stanica. Bazirano na sažetak istraživanja u ovom području , autori recenzije ističu da prestanak pušenja treba predložiti ljudima koji se bore s ponavljajućim infekcijama i svima koji su imunosuprimirani (Mehta, 2008).

Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti

Sunčeva svjetlost ima višestruke učinke na naš imunološki sustav. Ultraljubičasto (UV) svjetlo, razlog zbog kojeg biste trebali nositi kremu za sunčanje, također šteti vašem imunitetu. Ali sunčeva svjetlost također koristi imunološkom sustavu jer ona pomaže u sintezi vitamina D (Maglio, 2016), koji podržava proizvodnju antitijela i stanični imunitet (Maggini, 2007). Nažalost, učinci malih količina UV svjetlosti na naš imunološki sustav još uvijek nisu jasni , pa je potrebno više istraživanja (Maglio, 2016).

Vježbajte pravilnu higijenu ruku

Možda se čini glupo pomisliti da je dovoljno jednostavno poput pranja ruku da spriječi gripu, ali to je standardni medicinski savjet s razlogom. Jedna studija čak su uspoređivali antiseptičko pranje ruku s antiseptičkim trljanjem ruku s proizvodima poput sredstva za dezinfekciju ruku i otkrili da je pranje ruku učinkovitije u uklanjanju virusa gripe (Hirose, 2019). Prošla istraživanja je posebno proučio kako se obje metode uspoređuju u uklanjanju virusa s jastučića prstiju, a također je utvrdio da je pranje ruku bilo učinkovitije od dezinficijensa ruku na bazi alkohola (Tuladhar, 2015). Trebali biste prati ruke sapunom i toplom vodom najmanje 20 sekundi nakon korištenja zahoda, nakon kašljanja ili kihanja i prije jela ili dodirivanja usta, nosa ili očiju.

kako nabaviti veći penius bez tableta

Napravite najnoviju injekciju protiv gripe

Iako se sezona gripe (gripe) događa svake godine, sojevi virusa koji se cirkuliraju mijenjaju se. To znači da je od ključne važnosti da se gripa svake sezone gripe radi zaštite od sojeva koji trenutno pogađaju ljude. Prošle studije otkrili su da cjepivo smanjuje rizik od hospitalizacije kod djece i smrti odraslih od gripe (Studije pokazuju kako cjepivo protiv gripe smanjuje rizik od hospitalizacije kod djece i smrti kod odraslih, 2019). I a pregled 20 studija utvrdio je da cijepljenje tijekom tekuće i prethodne sezone gripe može podržati imunitet protiv određenih sojeva virusa (Ramsay, 2019).

Reference

  1. Campbell, J. P. i Turner, J. E. (2018). Razotkrivanje mita o suzbijanju imunološkog sustava uzrokovanog tjelovježbom: Redefiniranje utjecaja vježbanja na imunološko zdravlje tijekom cijelog životnog vijeka. Granice u imunologiji, 9. doi: 10.3389 / fimmu.2018.00648, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. Kozłowska, A. i Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoidi - izvori hrane i zdravstvene dobrobiti. Anali Nacionalnog instituta za higijenu, 65 (2), 79–85. Preuzeto iz http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-hrvatski
  3. Maggini, S. S., Wintergerst, E. H., Beveridge, S. undefined i Hornig, D. undefined. (2007.). Odabrani vitamini i elementi u tragovima podržavaju imunološku funkciju jačanjem epitelnih barijera te staničnim i humoralnim imunološkim odgovorima. British Journal of Nutrition, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507832971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. Maglio, D. H. G., Paz, M. L. i Leoni, J. (2016). Učinci sunčeve svjetlosti na imunološki sustav: Postoji li još nešto uz imunosupresiju induciranu UV zračenjem? BioMed Research International, 2016., 1–10. doi: 10.1155 / 2016/1934518, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. Mehta, H., Nazzal, K. i Sadikot, R. T. (2008). Pušenje cigareta i urođeni imunitet. Istraživanje upale, 57 (11), 497–503. doi: 10.1007 / s00011-008-8078-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. Nieman, D. C. i Wentz, L. M. (2019). Uvjerljiva veza između tjelesne aktivnosti i obrambenog sustava tijela. Časopis za sport i zdravstvenu znanost, 8 (3), 201–217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  7. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Bihevioralno procijenjeni san i osjetljivost na prehladu. Spavanje, 38 (9), 1353–1359. doi: 10.5665 / spavanje.4968, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. Ramsay, L. C., Buchan, S. A., Stirling, R. G., Cowling, B. J., Feng, S., Kwong, J. C., i Warshawsky, B. F. (2019). Utjecaj ponovljenog cijepljenja na učinkovitost cjepiva protiv gripe: sustavni pregled i metaanaliza. BMC Medicine, 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L. E., González-Gross, M. i Marcos, A. (2007a). Promjene u imunološkom sustavu nakon umjerene konzumacije piva. Anali o prehrani i metabolizmu, 51 (4), 359–366. doi: 10.1159 / 000107679, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L. E., Gómez-Martinez, S. i Marcos, A. (2007b). Umjerena konzumacija alkohola i imunološki sustav: pregled. British Journal of Nutrition, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507838049, https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. Studije pokazuju kako cjepivo protiv gripe smanjuje rizik od hospitalizacije djece i smrti kod odraslih. (2019.). Preuzeto 29. veljače 2020. od https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. Tuladhar, E., Hazeleger, W., Koopmans, M., Zwietering, M., Duizer, E., i Beumer, R. (2015). Smanjivanje virusne kontaminacije jastučićima za prste: pranje ruku učinkovitije je od dezinficijensa ruku na bazi alkohola. Journal of Hospital Infection, 90 (3), 226–234. doi: 10.1016 / j.jhin.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
Vidi više