Ovih 5 ponašanja mogu smanjiti rizik od gripe

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




Razvijeno u partnerstvu s


Gripa (gripa) je česta virusna infekcija u Sjedinjenim Državama, a sezona gripe traje od listopada do ožujka. Stope zaraze uglavnom dosežu vrhunac u veljači. U sezoni gripe 2018–2019., Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) procjenjuju da je gotovo 42,9 milijuna ljudi zaraženo, 647 000 ljudi hospitalizirano, a preko 61 000 ljudi ubijeno virusom, kaže dr. Patrick J. Kenney, DO, FACOI, koji je dvostruko certificiran za internu medicinu i zarazne bolesti. Sezona gripe događa se jednom godišnje, a na nas mogu utjecati različiti sojevi virusa gripe iz godine u godinu.

Iako je mnogo ljudi zaraženo svake godine, stopa smrtnosti od gripe relativno je niska. U prosjeku je tijekom posljednjih deset godina gripa ubila 0,1% zaraženih osoba ( Vitez, 2020 ). CDC procjenjuje da je tijekom sezone gripe 2019. - 2020. bilo hospitalizirano 410 000–740 000 ljudi, a 24 000–62 000 ljudi ( CDC, 2020 ).







5 ponašanja koja mogu smanjiti rizik od gripe

Perite ruke

Praćenje higijene ruku jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od zaraze gripom. To znači pranje ruku sapunom i toplom vodom punih 20 sekundi - ili vrijeme potrebno da pjevušite Sretan rođendan od početka do kraja dva puta - nakon odlaska u kupaonicu, nakon kašljanja ili kihanja, prije jela i prije dodirivanja usta. , nos ili oči. Iako je pranje ruku vaša najbolja opcija, Kenney kaže da i sredstvo za dezinfekciju ruku može djelovati sve dok ima više od 60% koncentracije alkohola. Ali doista ga treba koristiti samo kad sapun i voda nisu dostupni.

Izbjegavajte velike gužve

Gripa se prenosi kapljicama dišnog sustava. Često razgovaramo o prenošenju gripe u bliskom kontaktu s nekim tko je bolestan, ali to je zato što povećava šanse da budete izloženi tim kapljicama koje mogu visjeti u zraku i do deset minuta. Što je više ljudi u vašoj blizini, to je veći rizik od izloženosti gripi. Zapamtite, gripa prolazi kroz latentnu fazu. Za to vrijeme netko može biti bolestan i zaraziti druge ljude bez pokazivanja simptoma infekcije.





Napravite godišnju injekciju protiv gripe

Sezona gripe dolazi svake godine između kraja listopada i ožujka, a sojevi virusa koji uzrokuju sezonsku gripu mijenjaju se iz godine u godinu. To znači da je presudno cijepiti se protiv gripe svake sezone gripe radi zaštite od sojeva koji trenutno utječu na ljude (umjesto da se oslanjamo na prošlogodišnju injekciju koja će pomoći ove godine). Pregled 20 studija pokazao je da cijepljenje tijekom tekuće i prethodne sezone gripe može podržati imunitet protiv određenih sojeva virusa ( Ramsay, 2019 ).

Ali čak i ako uhvatite virus gripe, dobivanje cjepiva može smanjiti ozbiljnost vaših simptoma. Prošla istraživanja pokazala su da cjepivo smanjuje rizik od hospitalizacije kod djece i smrti kod odraslih od gripe ( IDSA, 2019 ). Kenney kaže da je glavno vrijeme za dobivanje cjepiva u listopadu ili studenom, jer cjepivu može trebati nekoliko tjedana da postane učinkovito. No, dobivanje cjepiva kasnije u sezoni gripe još je korisnije nego njegovo potpuno preskakanje. Obavezno obavijestite svog liječnika ako imate alergiju na jaja ili ste u prošlosti imali alergijsku reakciju na vakcinu protiv gripe. Osobe s alergijama na jaja obično još uvijek mogu cijepiti se protiv gripe, ali to moraju učiniti u medicinskom okruženju gdje ih profesionalci mogu nadgledati ( CDC, 2019 ).

Održavajte snažno tijelo / imunološki sustav

Mnogi čimbenici koji pridonose snažnom imunološkom sustavu i pomažu u prevenciji gripe faktori su načina života. Mnogo se toga svodi na navike koje podržavaju sveukupno dobro zdravlje, a istovremeno jačaju imunološki odgovor, poput dovoljno spavanja, redovitog vježbanja i prehrane hranjivim sastojcima koja osigurava odgovarajuće kalorije. Postoje specifični vitamini i minerali koji podržavaju jak imunološki sustav, a pijenje manje alkohola također može pomoći.





Prestati pušiti

Prestanak pušenja ne samo da je uvijek dobra ideja za vaše cjelokupno zdravlje, već može smanjiti rizik od zaraze gripom za samo nekoliko tjedana. Vaše će tijelo početi stvarati više trepavica u roku od nekoliko tjedana nakon prestanka pušenja, objašnjava Kenney, dodajući da su te cilije odgovorne za to što nam omogućuju iskašljavanje flegma koji bi inače bio zahvaćen u dubljim plućnim prostorima predisponirajući pacijenta na upalu pluća i lošiju kliničku situaciju ishodi.

Ali također vam može pomoći u borbi protiv početne infekcije. Malo istraživanje pokazalo je da se u roku od mjesec dana od prestanka pušenja povećala razina prirodnih stanica ubojica (NK), vrste imunoloških stanica koje pomažu u borbi protiv infekcije. Sudionici koji su nastavili pušiti nisu pokazali isti porast ( Meliska, 1995 ).

Kako ostati zdrav ako je netko drugi u vašoj kući bolestan

Držati se na sigurnoj udaljenosti od vidljivo bolesnih ljudi jednostavan je način da smanjite mogućnost zaraze, ističe Kenney. Ali ovo postaje teže kada je netko u vašoj kući bolestan. Pokušajte, najbolje što možete, izbjegavati izravni međusobni kontakt. To može uključivati ​​boravak bolesne osobe u drugoj sobi ili korištenje kuhinje / kupaonice u različito vrijeme.

Dok je zaražena osoba u izolaciji, možete poduzeti druga mjerenja kako biste smanjili šanse za zarazu gripom. Dezinficirajte površine 70% -tnim etanolnim (alkoholnim) sredstvom za čišćenje, koje se može kupiti u komercijalne svrhe. Također se mogu koristiti otopine za izbjeljivanje ili natrijev hipoklorit. Sve su to učinkovite u inaktivaciji (ili ubijanju) virusa gripe koji žive na površinama od stakla, metala i plastike. Usredsredite se na dezinfekcijsko sredstvo na dodirne površine poput kvaka i kvaka na vratima, tipkovnica i elektroničkih uređaja. Potaknite ih da prakticiraju pravilnu etiketu za kihanje i kašalj ( CDC, 2016 ). Ako trebate biti u sobi s njima, odgovarajuća maska ​​(respirator N95) može smanjiti rizik od hvatanja sve dok ga pravilno odlažete.





Kako spriječiti širenje gripe ako je već imate

Ako vam je muka, ostanite kod kuće s posla ili iz škole. Obratite se zdravstvenom djelatniku čim se pojave simptomi. Ako imate gripu, antivirusni lijekovi mogu vam pomoći skratiti trajanje gripe sve dok se daju u roku od 48 sati. Također se možete samoliječiti potpornom njegom kod kuće, kao što je uzimanje acetaminophena od vrućice i pijenje puno tekućine. Smanjite kontakt koliko god možete s drugim ljudima koji žive u vašoj kući ili stanu.

Ako živite kod kuće s obitelji, članove obitelji možete potaknuti i na pravilnu higijenu ruku i brisanje površina s kojima biste došli u kontakt prije nego što su se simptomi razvili.

Reference

  1. Sezona gripe u SAD-u 2019. - 2020.: Preliminarne procjene opterećenja. (2020., 28. veljače). Preuzeto iz https://www.cdc.gov/flu/about/burden/prelim-in-season-estimates.htm
  2. CDC: Kašljanje i kihanje. (2016., 26. srpnja). Preuzeto iz https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/etiquette/coughing_sneezing.html
  3. Cjepivo protiv gripe i ljudi s alergijama na jaja. (2019., 25. studenog). Preuzeto 3. ožujka 2020 https://www.cdc.gov/flu/prevent/egg-allergies.htm
  4. Knight, V. (2020., 2. ožujka). U razmjeni o koronavirusu, šef nacionalne sigurnosti dobio je pogrešnu stopu smrtnosti od gripe. Preuzeto iz https://khn.org/news/fact-check-coronavirus-homeland-security-chief-flu-mortality-rate/
  5. Meliska, C. J., Stunkard, M. E., Gilbert, D. G., Jensen, R. A., i Martinko, J. M. (1995). Imunološka funkcija kod pušača cigareta koji su prestali pušiti 31 dan. Časopis za alergiju i kliničku imunologiju, 95 (4), 901–910. doi: 10.1016 / s0091-6749 (95) 70135-4, https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(95)70135-4/fulltext
  6. Ramsay, L. C., Buchan, S. A., Stirling, R. G., Cowling, B. J., Feng, S., Kwong, J. C., i Warshawsky, B. F. (2019). Utjecaj ponovljenog cijepljenja na učinkovitost cjepiva protiv gripe: sustavni pregled i metaanaliza. BMC Medicine, 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  7. IDSA: Studije pokazuju kako cjepivo protiv gripe smanjuje rizik od hospitalizacije djece i smrti odraslih. (2019.). Preuzeto 29. veljače 2020. od https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
Vidi više