Vitamin C u prahu: poboljšavaju li doista imunitet?

Vitamin C u prahu: poboljšavaju li doista imunitet?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Vitamin C u prahu, inače poznat kao prah askorbinske kiseline, dostupan je pod mnogo različitih robnih marki. Zbog popularnosti vitamina C u prahu, većina lanaca drogerija nudi vlastitu generičku marku.

Ovi paketi aromatiziranog praha često sadrže 1000 mg vitamina C, nekoliko vitamina B, cink i druge elektrolite koji se prodaju na tržištu radi pružanja imunološke potpore. Iako bi ljudi mogli pomisliti da vitamin C dobivaju samo iz ovih prahova, stvarni popis vitamina koji sadrže može biti dugačak i naveden je na poleđini.



Vitalni organi

  • Vitamin C u prahu komercijalni je dodatak koji se reklamira za jačanje vašeg imunološkog sustava.
  • Iako je istina da je vitamin C esencijalna hranjiva, većina ljudi dobiva ga dovoljno hranom koja je bogata voćem i povrćem.
  • Askorbinska kiselina u prahu sadrži otprilike deset puta veću količinu vitamina C koju preporučuje Medicinski institut, a FDA ga ne odobrava za sprečavanje bolesti.
  • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o pokretanju vitamina ili dodatka, posebno ako uzimate druge lijekove.

Evo samo nekoliko vitamina i minerala koji se često sadrže u vitaminu C u prahu koji se prodaje za imunološku potporu:

  • Vitamin C (l-askorbinska kiselina, cink askorbat)
  • Vitamin B1 (tiamin hidroklorid)
  • Vitamin B2 (riboflavin)
  • Vitamin B3 (niacin)
  • Vitamin B6 (piridoksin hidroklorid)
  • Vitamin B9 (folna kiselina)
  • Kalcij, fosfor, magnezij, cink

Prema uputama, trebate uzeti jedan paket i razmutiti ga u veliku čašu vode prije nego što pijete jednom dnevno. Možete uzimati vitamin C s hranom ili bez nje. Ovaj se dodatak prodaje za osobe starije od 14 godina. Vitamin C u prahu dolazi s upozorenjem da ako ste trudni, dojite ili svakodnevno uzimate lijekove, prije nego što ih uzmete, trebate razgovarati sa svojim liječnikom.



treba li viagra uzimati s hranom

Oglas

kako reći je li kosa prorijeđena kod muškaraca

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.



Saznajte više

Svi vitamini i dodaci dolaze s još jednim upozorenjem da FDA ne procjenjuje izjave dane na etiketi i da ovaj proizvod nije namijenjen liječenju, liječenju ili prevenciji bolesti. Ali zašto ćemo to učiniti vratit ćemo se kasnije. Također je važno spomenuti da, iako je vitamin C za to stekao veliku pažnju uporaba u njezi kože , prašci vitamina C koji se prodaju za imunološku potporu smiju se uzimati na usta i nikada ih ne upotrebljavati izravno na koži (Al-Niaimi, 2017.).

Postoje li koristi od uzimanja dodatka vitamina C?

Vitamin C uspostavljen je kao važan dio našeg imunološkog sustava. Igra vitalnu ulogu u borbi protiv infekcija i važan je za zacjeljivanje rana. Vitamin C neophodan je za sintezu određenih kemikalija u mozgu nazvanih neurotransmiteri; djeluje kao antioksidans protiv slobodnih radikala i ima mnoge druge funkcije u ljudskom tijelu. Također je uključen u proizvodnju esencijalnog proteina u našoj koži koji se naziva kolagen (Carr, 2017.).

Za razliku od nekih drugih životinja, ljudi ne mogu sami stvoriti vitamin C i ovise o vanjskom izvoru. Pa ako je vitamin C toliko važan, zašto se ne preporučuje da svi uzimaju dodatak prehrani?

Razlog tome je vitamin C koji se nalazi u velikom broju namirnica koje jedete. Naranče, paprika, kivi i jagode sjajni su izvori vitamina C. Medicinski institut procjenjuje da odrasli mogu dobiti dnevnu potrebu za vitaminom C jedući pet različitih izvora voća i povrća dnevno. Prosječna dnevna potreba za vitaminom C kreće se od 75-120 mg dnevno za odrasle, ovisno o dobi i spolu. Iznimka su pušači, kojima je potrebno 35 mg više vitamina C dnevno (NIH, 2020).

koliko je puno natrija

Ljudi koji imaju nizak unos vitamina C mogu razviti suhu kožu, postati jako umorni i na kraju mogu razviti bolest poznatu kao skorbut. Dok je skorbut vrlo rijetko u razvijenim zemljama , vitamin C je zapravo naznačeni način liječenja (Stephen, 2001).

Kratki priručnik o skorbutu

Procjenjuje se da je između 1500. i 1800. godine oko dva milijuna ljudi - uglavnom pomoraca - umrlo od skorbuta. Tek kada je sok limunskog voća dodan dnevnom obroku groga (razvodnjeni rum) pomoraca, svjetske mornarice su se uhvatile u koštac s problemom. Pejorativni američki izraz limeta potječe od sokovnika za vapno. Sokovi limete britanski su pomorci radili kako bi spriječili razaranje bolesti u 19. stoljeću.

U početku su se koristili uvezeni limuni iz južne Europe. Kako se carstvo širilo, britanska je mornarica prešla na jeftiniji kreč, koji se uzgajao u njihovim kolonijama. Ono što tada nisu znali jest da limeta sadrži samo četvrtinu vitamina C koliko limun sadrži. Štoviše, način na koji se sok od limete čuvao smanjio je njegovu snagu, čineći ga neučinkovitim.

Minimalno istraživanje iza vitamina C

Drugi razlog zbog kojeg se vitamin C ne preporučuje kao dodatak prehrani jest nedostatak uvjerljivih dokaza za upotrebu u liječenju ili prevenciji bolesti - krenimo od prehlade. A prikaz objavljen 2013. godine sastavio sve dostupne kliničke podatke o upotrebi vitamina C za prehladu. Nakon analize ukupno 11.306 pacijenata, autori su izvijestili da dodatak vitamina C nije smanjio učestalost prehlade. Međutim, istraživači su izvijestili da je trajanje simptoma 8% kraće u odraslih i 14% kraće u djece koja su uzimala dodatak vitamina C (Hemilä, 2013).

DO pregled proučavao je upotrebu dodataka vitamina C za prevenciju srčanih bolesti. Znanstvenici su izvijestili da nema značajnog utjecaja na stopu kardiovaskularnih bolesti između skupine koja je dobila vitamin C i placebo skupine (Al-Khudairy, 2017.).

trebam li ispucati herpesni mjehurić

Imajući sve ovo na umu, logično je da askorbinska kiselina nije indicirana ako nemate nedostatak ili ste razvili skorbut zbog neadekvatne prehrane. Potrebno je više kliničkih ispitivanja kako bi se procijenila uloga vitamina C u liječenju i prevenciji bolesti.

Najbolji dodaci vitaminu C

5 minuta čitanja

Postoje li nedostaci uzimanja askorbinske kiseline u prahu?

Moguće su nuspojave uzimanja previše vitamina C, zato ih uvijek koristite prema uputama liječnika. Te su nuspojave prilično rijetke i često ne vrlo ozbiljne. A nekoliko nuspojava to se može dogoditi ako se uzme previše vitamina C (Padayatty, 2010):

  • Proljev
  • Vrtoglavica
  • Umor
  • Glavobolja
  • Mučnina i povraćanje

Uzimanje velikih količina vitamina C također može dovesti do nakupljanja mokraćne kiseline. Iako je vrlo neobično, ova nakupina može dovesti do bubrežnih kamenaca (Abdullah, 2020).

U studiji u kojoj je 157 kritično bolesnih pacijenata randomizirano primati visoke doze infuzija vitamina C , istraživači su izvijestili da nema nuspojava. Nažalost, ni infuzija vitamina C nije pokazala značajno poboljšanje ishoda ispitivanja (Fowler, 2019).

Unatoč tome, vitamin C ne smije se davati pacijentima s određenim poremećajima krvi poput bolesti srpastih stanica i stanja zvanog nedostatak G6PD (Abdullah, 2020). G6PD je enzim koji pomaže vašim krvnim stanicama u borbi protiv stresora koji bi stanice mogli naštetiti. Ovo je stanje najčešće kod muškaraca afroameričkog i mediteranskog podrijetla, genetsko je i moglo bi vas dovesti u rizik zbog toksičnih učinaka vitamina C.

postoje li neki antidepresivi koji uzrokuju gubitak težine

Kombinacija vitamina i elektrolita u nekim prašcima askorbinske kiseline može ‘komunicirati’ s drugim lijekovima. Interakcija s lijekom je kada jedan lijek utječe na apsorpciju ili metabolizam drugog. Uzimanje dva lijeka koja međusobno djeluju mogu dovesti do potencijalno ozbiljnih nuspojava.

Magnezij u nekim prahovima vitamina C može imati potencijalno štetnu interakciju s nekoliko lijekova, uključujući:

  • Raltegravir (robna marka Isentress) antiretrovirusni lijek koji je dio režima liječenja HIV-a
  • Misoprostol (robna marka Cytotec) lijek koji se koristi za liječenje i prevenciju čira na želucu

Iako se prodaje u obliku vitamina C u prahu, ovaj dodatak često može sadržavati kombinaciju vitamina, minerala i elektrolita koji se prodaju na tržištu kako bi vam pomogli da prebolite prehladu i ojačate imunološki sustav. I dok su ovi vitamini vrlo rijetko štetni, nema dovoljno dokaza da je uzimanje 1000 mg (više od deset puta veće od količine koju preporučuje Medicinski institut) korisno za vašu dobrobit. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o uzimanju dodatka vitamina C i oni vam mogu pomoći da odlučite je li prikladan za vas.

Reference

  1. Abdullah, M., Jamil, R. T. i Attia, F. N. (2020). Vitamin C (askorbinska kiselina). U StatPearls. Izdavaštvo StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S., & Rees, K .. (2017). Dodatak vitamina C za primarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Cochrane Baza podataka sustavnih pregleda . Preuzeto iz https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F. i Chiang, N. (2017). Aktuelni vitamin C i koža: mehanizmi djelovanja i klinička primjena. Časopis za kliničku i estetsku dermatologiju, 10 (7), 14–17. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A. i Maggini, S .. (2017). Vitamin C i imunološka funkcija. Hranjive tvari, 9 (11), 1211. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Fowler, A. A., Truwit, J. D., Hite, R. D., Morris, P. E., Dewilde, C., Priday, A., i sur. (2019.). Učinak infuzije vitamina C na zatajenje organa i biomarkere upale i vaskularne ozljede u bolesnika sa sepsom i teškim akutnim respiratornim zatajenjem JAMA, 322 (13), 1261. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31573637/
  6. Hemilä, H., i Chalker, E .. (2013). Vitamin C za prevenciju i liječenje prehlade. Cochraneova baza sustavnih pregleda . Preuzeto iz https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. Ured dodataka prehrani NIH-a (2020). Vitamin C. Preuzeto od https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A. Y., Chen, Q., Espey, M. G., Drisko, J., i Levine, M. (2010). Vitamin C: intravenska primjena od strane stručnjaka komplementarne i alternativne medicine i štetni učinci. PloS jedan, 5 (7), e11414. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R., i Utecht, T. (2001). Skurbut identificiran u hitnoj službi: prikaz slučaja. Časopis za hitnu medicinu, 21 (3), 235–237. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Vidi više