Vitamin D 5000 IU: trebate li dodatnu dozu?

Vitamin D 5000 IU: trebate li dodatnu dozu?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Možda ste ih vidjeli u lokalnoj ljekarni. Tablete vitamina D 5000 IU, reklamirane kao dodatci za dodatnu snagu ili visoku snagu koji podržavaju zdrave kosti, mišiće i vaš imunološki sustav.

Istina je da nam treba vitamin D da bismo ostali zdravi, ali 5000 IU (jedinica) vitamina D u dnevnoj tableti više je nego što je većini ljudi potrebno.

Vitalni organi

  • Dodaci vitamina D 5000 IU mogu se koristiti za liječenje nedostatka vitamina D.
  • Nedostatak vitamina D pogađa približno 40% Amerikanaca.
  • Većini odraslih treba samo 600 do 800 IU vitamina D dnevno da bi ostali zdravi.
  • Ozbiljni nedostaci vitamina D mogu uzrokovati umor i slabost mišića, ali mnogi ljudi s niskim unosom vitamina D nemaju nikakvih simptoma.

Preporučena maksimalna dnevna granica vitamina D u zdravih ljudi je 4000 IU. To uključuje unos hrane, pića i dodataka. Dodaci dodatne snage namijenjeni su samo osobama s niskom razinom vitamina D.





Što je vitamin D 5000 IU?

Vitamin D je hranjiva tvar neophodna za regulaciju razine kalcija, jake kosti i zdravu imunološku funkciju.

Postoje dva načina na koje ljudi mogu dobiti vitamin D: izlaganje suncu i prehrana ( Wimalawansa, 2018 ). Većinu vitamina D dobivate na suncu. Ostalo dolazi iz prehrane. Većina ljudi prehranom treba oko 600 do 800 IU (jedinica) vitamina D dnevno ( NIH, n.d. ).

Oglas





Preko 500 generičkih lijekova, svaki 5 USD mjesečno

Prebacite se na ljekarnu Ro kako biste svoje recepte ispunjavali za samo 5 dolara mjesečno (bez osiguranja).





Saznajte više

Vitamin D 5000 IU dodatak je u visokim dozama koji može pomoći u liječenju nedostatka vitamina D, koji se javlja kada ljudi ne dobivaju dovoljno vitamina D putem sunca ili prehrane.

To se događa prilično često: ljudi koji žive u sjevernoj klimi ili oni koji većinu vremena provode u zatvorenom često se ne izlažu dovoljno sunčevoj svjetlosti. Štoviše, nema mnogo namirnica koje prirodno sadrže vitamin D ( Naeem, 2010. (monografija) ).

Dodaci vitamina D 5000 IU koje vidite u vašoj lokalnoj ljekarni sadrže vitamin D3, oblik koji se prirodno nalazi u masnoj ribi. Vitamin D2 je drugi oblik vitamina D izveden iz biljnih izvora. Vjerojatnije je da ćete D3 vidjeti u dodacima, jer je istraživanje pokazalo da je učinkovitiji u podizanju razine vitamina D od D2 ( Tripković, 2017 ).





Onima s ograničenjima u prehrani ili neadekvatnim izlaganjem suncu uzimanje dodataka vitamina D može pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba. Međutim, uzimanje previše vitamina D, može imati toksični učinci .

Zapamtite, preporučeno dnevno ograničenje za većinu ljudi je 4000 IU. Dodaci vitamina D 5000 IU na vrhu su spektra. Tipične doze dodataka vitamina D dolaze u 400, 800, 1000 i 2000 IU ( NIH, n.d. ).

Koliko vitamina D trebam?

Prema istraživanju, 42% odraslih u Sjedinjenim Državama nema dovoljno vitamina D. Ljudi s tamnijom kožom izloženi su još većem riziku. Otprilike 82% Afroamerikanaca i 69% Latinoamerikanaca nema dovoljno ( Forrest, 2011 ). To je zato što što je vaša koža tamnija, to manje vitamina D stvarate izlaganjem sunčevoj svjetlosti.





Većina ljudi u Sjedinjenim Državama troši manje od preporučenih 600 do 800 IU dnevno ( NIH, n.d. ). Samo nekoliko prehrambenih proizvoda prirodno sadrži vitamin D, poput masne ribe i žumanjaka. Vitamin D dodaje se mnogim svakodnevnim namirnicama, poput mlijeka i žitarica, u naporima javnog zdravstva da se osigura da svi dobivaju dovoljno svaki dan.

Evo nekoliko svakodnevnih prehrambenih proizvoda i količine vitamina D koji sadrže ( NIH, n.d. ):

  • Ulje jetre bakalara, 1 žlica - 1.360 IU
  • Losos (sockeye), kuhani, 3 unci - 570 IU
  • Pastrva (duga), uzgojena, kuhana, 3 unče — 645 IU
  • Gljive, bijele, sirove, narezane, izložene UV svjetlu, ½ šalice - 366 IU
  • Jaje, 1 veliko, sa žumanjkom - 44 IU
  • Jetra, govedina, pirjana, 3 unci - 42 IU
  • Riba tuna (lagana), konzervirana u vodi, ocijeđena, 3 unče - 40 IU
  • Srdele (atlantske), konzervirane u ulju, ocijeđene, 2 srdele — 46 IU
  • Sir, cheddar, 1 unca - 12 IU
  • Žitarice spremne za jelo, obogaćene s 10% DV za vitamin D, 1 porcija - 8 IU

Vitamin D: koje mi se razine preporučuju

4 minute čitanja

Provjerite nutritivnu naljepnicu kako biste vidjeli točnu količinu prehrambenog proizvoda. Oznaka će vam reći koliko vaše dnevne vrijednosti vitamina D zadovoljava svaka porcija. Imajte na umu jedan koristan savjet za pretvorbu 1 mcg jednako je 40 IU vitamina D (NIH, n.d.).

Ljudima koji obično ne jedu puno ribe ili mliječnih proizvoda, dodaci prehrani mogu pomoći u ispunjavanju dnevnih preporučenih zahtjeva.

Kako mogu znati imam li nisku razinu vitamina D?

Najbolji način da saznate je dobiti test krvi na vitamin D . Ali ne moraju svi testirati razinu vitamina D, posebno jer ispitivanje može biti skupo, a laboratoriji mogu testirati ili prijaviti razinu na različite načine.

Stručnjaci preporučuju ispitivanje samo onima koji su u visokom riziku od nedostatka vitamina D ( Uzgajivačnica, 2010 ). Ne preporučuju se probirni testovi na nedostatak vitamina D ( Američka radna skupina za preventivne usluge, 2021 ).

Većina bolesnika s niskim unosom vitamina D nema simptome. Ali za ozbiljne i dugotrajne nedostatke vitamina D, neki uobičajeni znakovi uključuju ( Sizar, 2020 ):

  • Slabost mišića
  • Umor
  • Bolovi u kostima
  • Prijelomi

Referentni rasponi za razinu vitamina D u krvi nisu dobro utvrđeni. Prema Uredu za dodatak prehrani NIH-a i Medicinskom institutu (IOM), referentni rasponi su sljedeći ( NIH, n.d. ):

Nedostatak vitamina D Manje od 12 ng / ml
Neadekvatan i potencijalni nedostatak Između 12 ng / ml i 20 ng / ml
Adekvatne razine vitamina D Veće od ili jednako 20 ng / ml
Visoko (potencijal za toksičnost) Više od 50 ng / ml

Pretpostavimo da imate nisku razinu ili nedostatak. U tom slučaju, zdravstveni radnik može predložiti povećanje prehrambenih proizvoda putem prehrambenih proizvoda, izlaganja suncu ili dodataka poput velikih doza vitamina D 5000 IU tableta.

Surađujte sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili jesu li dodaci neophodni i koliko vam trebaju.

Možete li uzeti previše vitamina D?

Ako pretjerate s dodacima, vitamin D može biti toksičan. A uzimanje velikih količina poput vitamina D 5000 IU znatno olakšava prolazak maksimalne dnevne doze.

Veće količine također povećavaju rizik od nuspojava vitamina D. Zanimljivo je da je previše vitamina D uvijek posljedica oralnog uzimanja - a ne pretjeranog izlaganja suncu (Sizar, 2020).

Budući da vitamin D pomaže apsorpciji kalcija, toksični učinci visokih doza često su posljedica visoke razine kalcija u vašoj krvi. To može ometati rad srca i mišića ( Sadiq, 2020 ). Česte nuspojave predoziranja vitaminom D uključuju mučninu, povraćanje, bolove u mišićima i često mokrenje ( Sizar, 2020 ).

Ako se pitate trebate li uzimati dodatke vitamina D 5000 IU, odgovor ovisi o vašoj razini. Ako sumnjate da imate nisku razinu, razgovarajte s liječnikom o tome je li testiranje vitamina D pravo za vas.

Ako imate nizak nivo vitamina D, zdravstveni radnik preporučit će vam povećati unos prehrane hranom ili dodacima. Izbjegavajte uzimanje doza veće od preporučenih, bez prethodnog razgovora s liječnikom.

Reference

  1. Forrest, K. Y. i Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalencija i korelati nedostatka vitamina D u odraslih osoba u SAD-u. Nutricionistička istraživanja, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endokrino društvo. (2011.). Procjena, liječenje i prevencija nedostatka vitamina D: smjernica kliničke prakse Endocrine Society. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 96 (7), 1911.-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Kennel, K., Drake, M. i Hurley, D. (2010). Nedostatak vitamina D u odraslih: kada testirati i kako liječiti. Zbornik klinike Mayo, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065 / mcp.2010.0138. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. Naeem Z. Nedostatak vitamina d- zanemarena epidemija. Međunarodni časopis za zdravstvene znanosti, 4 (1): V-VI. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. Ured za dodatak prehrani (ODS). (Siječanj 2021.). Izvještaj o vitaminu D za potrošače. NIH. Preuzeto 8. veljače 2021. iz https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Ured za dodatak prehrani (ODS). (Listopad, 2020.). Izvještaj o vitaminu D za zdravstvene radnike. NIH. Preuzeto 16. veljače 2021. iz https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badireddy M. (2021). Hiperkalcemija. StatPearls. Preuzeto 16. veljače 2021. iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A i sur. (2020.). Nedostatak vitamina D. StatPearls. Preuzeto 1. veljače 2021. iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripković, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, i Lanham-New, SA (2017). Svakodnevna suplementacija s 15 μg vitamina D2 u usporedbi s vitaminom D3 radi povećanja zimskog statusa 25-hidroksivitamina D u zdravih južnoazijskih i bijelih europskih žena: 12-tjedno randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje obogaćivanja hrane. Američki časopis za kliničku prehranu, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. Američka radna skupina za preventivne usluge. Završna izjava preporuke: Nedostatak vitamina D u odraslih: Probir. Preuzeto sa: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel–1
  11. Wimalawansa, S. J., Razzaque, M. S. i Al-Daghri, N. M. (2018). Kalcij i vitamin D u ljudskom zdravlju: Hype ili stvaran? Časopis za steroidnu biokemiju i molekularnu biologiju , 180, 4–14. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Vidi više

banneradss-2