Vitamin D i depresija: kako su povezani?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.



Depresija je rašireno i sve češće stanje. No, 70 godina nakon puštanja prvih antidepresiva, znanost se još uvijek nije približila čarobnom metku - ili čak potpunom razumijevanju onoga što uzrokuje depresiju. Istraživanje se nedavno okrenulo mogu li određeni vitamini i dodaci utjecati na simptome depresije i poremećaje raspoloženja. Jedan od njih je vitamin D.

kako čovjek dobiva plava jaja

Vitalni organi

  • Vitamin D je prohormon koji podržava nekoliko tjelesnih sustava, uključujući srce i kosti.
  • Nekoliko je studija otkrilo da su niske razine vitamina D povezane s depresijom.
  • No, nejasno je može li nadomjestak dodatnim vitaminom D pomoći.
  • Ako ste zabrinuti zbog razine vitamina D, obratite se liječniku.

Što je vitamin D?

Potencijalne trivijalnosti prvo odgovaraju: Vitamin D zapravo nije vitamin. Tehnički, to je prohormon - nešto što tijelo stvara i pretvara u hormon - koji ima ulogu u nekoliko važnih tjelesnih procesa. Poznat kao vitamin sunčanice, tijelo D stvara tijelo kao odgovor na izlaganje suncu. Kad sunčeva svjetlost pogodi kožu, tijelo stvara tvar koju jetra i bubrezi pretvaraju u oblike korisne za različite organe i sustave.





Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce



Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

Čini se da vitamin D ima nekoliko prednosti, uključujući pomažući kostima da ostanu jake i prevencija osteoporoze (Bischof-Ferrari, 2005.), jačanje imunološkog sustava (Aranow, 2011.), pružanje zaštita od nekoliko karcinoma (uključujući dojku i debelo crijevo) (Meeker, 2016.), pomažući tijelo regulira inzulin i reducira rizik od dijabetesa (Schwalfenberg, 2008), i smanjenje rizika od kardiovaskularne bolesti, uključujući bolesti srca i moždani udar (Vacek, 2012.).



Vitamin D nalazi se u raznim namirnicama, uključujući jaja i mlijeko. Ali velik dio svjetske populacije je nedostatak vitamina D —Do 1 milijarde ljudi širom svijeta i 40% Amerikanaca (Parva, 2018).

Vitamin D i depresija

Može li niska razina vitamina D u vašem tijelu utjecati na vaše mentalno zdravlje? Znanost je nekako u zraku. Postoji lagana veza između niske tjelesne razine vitamina D i depresije, ali nije jasno uzrokuje li niska razina vitamina D depresiju, depresija iscrpljuje vitamin D , ili neki drugi čimbenik utječe na oboje (Geng, 2019). Također je nejasno može li suplementacija pomoći u ublažavanju simptoma depresije.



Mnoga su istraživanja otkrila niže od optimalne razine vitamina D biti povezan s depresijom (von Känel, 2015). A metaanaliza studija koji je uključivao više od 31 000 ljudi, utvrdio je da su niske razine vitamina D pronađene kod depresivnih ljudi u usporedbi s kontrolnom skupinom (Anglin, 2013).

No, uzima li rješenje samo uzimanje više vitamina D? A Prikaz za 2020. objavljen u časopisu Depresija i anksioznost analizirao je 25 studija u kojima je sudjelovalo više od 7.500 ljudi i utvrdio da dodatak vitamina D pozitivno utječe na pacijente s velikim depresivnim poremećajem (Cheng, 2020).



Međutim, ako imate samo blage simptome depresije, samo dodavanje dodatka vitamina D u svoju dnevnu rutinu možda vas neće razveseliti.

koliko dugo čovjek ostaje uspravan

Metaanaliza studija objavljenih u časopisu iz 2015. godine Prehrana proučio randomizirana kontrolirana ispitivanja koja su uključivala 5000 ljudi i otkrio da dodatak vitamina D nije značajno smanjio depresiju. Ali, primijetili su istraživači, studije koje su ispitali usredotočena na osobe s niskom razinom depresije koji su za početak imali odgovarajuću razinu vitamina D (Gowda, 2015).

Istraživači nisu sigurni zašto vitamin D može utjecati na depresiju, ali imaju neke teorije. Tri područja u mozgu koja pomažu u regulaciji emocija - prefrontalni korteks, hipotalamus i substantia nigra - imaju receptore za vitamin D. Vitamin D također pomaže u regulaciji razine serotonina, a niže razine vitamina D mogu dovesti do nižih koncentracija serotonina u mozgu (nekoliko antidepresiva ima za cilj ublažiti depresiju pojačavanjem razine serotonina). Vitamin D također pomaže mozgu u doziranju prirodnih kemikalija dopamina i noradrenalina; niske razine oba primijećene su u ljudi s depresijom (Pittampalli, 2018).

Kako dobiti više / dovoljno vitamina D

Dobri izvori vitamina D u hrani uključuju masnu ribu (poput lososa i tune), riblje ulje, obogaćeno mlijeko, jaja i obogaćene žitarice za doručak.

Hrana s visokim sadržajem vitamina D: masna riba, žumanjci i drugi

5 minuta čitanja

doza hidroklorotiazida za visoki krvni tlak

Možete uzeti i dodatak vitamina D. Ured za dodatak prehrani preporučuje dnevni unos vitamina D od 600 IU za odrasle do 69 godina i 800 IU za odrasle od 70 i više godina. Podnošljiva gornja dnevna granica je 4.000 IU (100 mcg). Budite oprezni kada uzimanje dodataka vitamina D —Moguća je toksičnost vitamina D (NIH, n.d.).

Ako ste zabrinuti da biste mogli imati nisku razinu vitamina D, razgovarajte sa svojim liječnikom koji može provjeriti vaš status vitamina D jednostavnim testom krvi.

Reference

  1. Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D. i McDonald, S. D. (2013). Nedostatak vitamina D i depresija u odraslih: sustavni pregled i metaanaliza. Britanski časopis za psihijatriju: Journal of Mental Science, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. Aranow C. (2011). Vitamin D i imunološki sustav. Časopis za istraživačku medicinu: službena publikacija Američke federacije za klinička istraživanja, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., i Dawson-Hughes, B. (2005). Prevencija prijeloma s dodatkom vitamina D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. Cheng, Y., Huang, Y. i Huang, W. (2020). Učinak dodatka vitamina D na negativne emocije: Sustavni pregled i metaanaliza. Depresija i anksioznost, 37 (6), 549-564. doi: 10.1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U., Mutowo, M. P., Smith, B. J., Wluka, A. E. i Renzaho, A. M. (2015). Dodatak vitamina D za smanjenje depresije u odraslih: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Prehrana (Burbank, okrug Los Angeles, Kalifornija), 31 (3), 421–429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C., Shaikh, A. S., Han, W., Chen, D., Guo, Y. i Jiang, P. (2019). Vitamin D i depresija: mehanizmi, određivanje i primjena. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 28 (4), 689–694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., i Paik, J. (2016). Zaštitne veze između vitamina D, upalnih bolesti crijeva i raka debelog crijeva. Svjetski časopis za gastroenterologiju, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. Nacionalni zavodi za zdravstvo, Ured za dodatke prehrani - Vitamin D. (n.d.). Preuzeto 5. lipnja 2020. s https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., i Cheriyath, P. (2018). Prevalencija nedostatka vitamina D i povezani faktori rizika u populaciji SAD-a (2011.-2012.). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S., Mekala, H. M., Upadhyayula, S. i Lippmann, S. (2018). Uzrokuje li nedostatak vitamina D depresiju? Pratitelj primarne zdravstvene zaštite za poremećaje CNS-a, 20 (5). doi: 10.4088 / pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D i dijabetes: poboljšanje glikemijske kontrole s obnavljanjem vitamina D3. Kanadski obiteljski liječnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. i Howard, P. A. (2012). Nedostatak i suplementacija vitamina D i povezanost sa zdravljem kardiovaskularnog sustava. Američki časopis za kardiologiju, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. von Känel, R., Fardad, N., Steurer, N., Horak, N., Hindermann, E., Fischer, F., i Gessler, K. (2015). Nedostatak vitamina D i depresivna simptomatologija u psihijatrijskih pacijenata hospitaliziranih s trenutnom depresivnom epizodom: Analitička studija faktora. PloS One, 10 (9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
Vidi više