Motivacija za mršavljenje: kako ga izgraditi i održavati

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




To je samo zdrav razum: vjerojatnije je da ćete uspješno izvršiti zadatak ako ste motivirani za to. Što se tiče gubitka kilograma, ta motivacija može se činiti teškom - ili gotovo nemogućom - pronaći je i kad započinjete i kada se pokušavate držati toga. Evo što istraživanje pokazuje da je najučinkovitije za motivaciju mršavljenja.

Kako mogu pronaći motivaciju za mršavljenje?

Studije pokazuju da je mršavljenje uspješnije kada je rezultat unutarnje motivacije (ono što dolazi iznutra), a ne vanjska motivacija (pritisak koji vrše drugi), i kada se osjećate kao da kontrolirate proces (Teixiera, 2012). Evo kako to učiniti.







Oglas

može li nošenje šešira uzrokovati opadanje kose

Upoznajte Plenity —Alat za upravljanje težinom koji je očistila FDA





Plenitet je terapija na recept. Za sigurnu i pravilnu uporabu Plenityja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili se obratite Upute za korištenje .

Saznajte više

Budi realan

Ako gledate na cilj mršavljenja od 20 do 30 kilograma, samo bi se taj broj mogao činiti zastrašujućim, čak i nemogućim. Razbijanje na manje dijelove - poput tjednog cilja - učinit će da se zadatak učini ostvarivijim i vjerojatno će vam dati više motivacije. Osobito važno: Budite realni koliko kilograma možete izgubiti i koliko brzo.





Postavite specifične, dostižne ciljeve

Postavite pametne ciljeve: specifične, mjerljive, ostvarive, realne i vremenski određene.

Razmišljajući, trebam izgubiti 10 kilograma prije vjenčanja moje sestre za dva tjedna da se pripremim za neuspjeh. Ova studija pruža a bolji primjer : Bavit ću se 30 minuta aerobne tjelesne aktivnosti 5 dana u tjednu tijekom sljedeća 4 tjedna (Bailey, 2017.). To je specifično, mjerljivo, dostižno, realno i vremenski određeno - a da ne spominjemo usredotočenost na akcije, a ne na ishode. Shvatite to kao putokaz za svoje putovanje mršavljenja.





Neka vaša interna motivacija bude visoka i postavite se za uspjeh u mršavljenju promatrajući svoju novu rutinu kao promjenu životnog stila - predanost dobrobiti i dobrobiti, a ne dijeti.

Riječ dijeta označava nešto privremeno, a vi želite da se vaš gubitak kilograma drži, zar ne? Znajte da zdravim navikama treba neko vrijeme da se razviju. Jedna studija objavljena u Europski časopis za socijalnu psihologiju utvrdio da je trebala jedna skupina ljudi 18 do 254 dana usvojiti novu aktivnost kao svakodnevnu naviku (Lally, 2009). Dakle, ne zaboravite biti strpljivi sa sobom.





Koliko mršavljenja mogu očekivati?

Potencijalni gubitak kilograma razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o pristupu koji se koristi. Ne postoji jedinstveno jamstvo gubitka kilograma. No, slijedite gornje savjete, zadržat ćete visoku motivaciju, a kad se to dugoročno pretvori u pozitivnu promjenu načina života, osjećati ćete se zdravije - bez obzira na to koji je broj na ljestvici.

Reference

  1. Bailey R. R. (2017.). Postavljanje ciljeva i akcijsko planiranje za promjenu zdravstvenog ponašanja. Američki časopis za životnu medicinu, 13 (6), 615–618. doi: 10.1177 / 1559827617729634. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Mršavjeti. (2020., 17. kolovoza). Preuzeto iz https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., i Shawley-Brzoska, S. (2017). Učinak pridržavanja dijetalnog praćenja na mršavljenje: Korištenje HLM-a za modeliranje gubitka kilograma tijekom vremena. Časopis za istraživanje dijabetesa , 2017. godine , 6951495. doi: 10.1155 / 2017/6951495. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P. i Behavioral Weight Management Review Group. (2014). Prehrana ili vježbe u odnosu na kombinirane programe upravljanja težinom u ponašanju: Sustavni pregled i metaanaliza izravnih usporedbi. Časopis Akademije za prehranu i dijetetiku , 114 (10), 1557. – 1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E., Mouliou, K., Koutras, Y. i Yannakoulia, M. (2013). Ponašanja povezana s održavanjem i vraćanjem kilograma u uzorku mediteranske populacije. Kvalitativna studija. Klinička pretilost, 3 (5), 141–149. doi: 10.1111 / cob.12028. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P., Jaarsveld, C., Potts, H. i Wardle, J. (2009). Kako se stvaraju navike: Modeliranje stvaranja navika u stvarnom svijetu. Europski časopis za socijalnu psihologiju, 40 : 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674. Preuzeto iz https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B. i Yannakoulia, M. (2021). Motivi za mršavljenje i održavanje mršavljenja: rezultati studije MedWeight. Časopis za ljudsku prehranu i dijetetiku: službeni časopis Britanskog udruženja za dijete . doi: 10.1111 / jhn.12856. Napredna internetska publikacija. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, T. M., & Menon, V. (2017). Psihijatrijski poremećaji i pretilost: Pregled studija povezanosti. Časopis za poslijediplomsku medicinu, 63 (3), 182–190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg'https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/ 'rel =' noreferrer noopener '> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L. i Markland, D. (2012). Motivacija, samoodređenje i dugoročna kontrola težine. Međunarodni časopis o bihevioralnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti, 9 , 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Wing, R. R., i Jeffery, R. W. (1999). Prednosti zapošljavanja sudionika s prijateljima i povećane socijalne podrške za mršavljenje i održavanje. Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju, 67 (1), 132–138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
Vidi više