Čaj za mršavljenje: podupire li ga znanost?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




Dopustite mi da vam kažem o svoja dva mjeseca pijenja čajeva za mršavljenje: Došli su u slatkoj kutiji sa slatkim brendiranjem, imali su okus kartona i - o da - nisu uspjeli. Nadala sam se da će funkcionirati tako da budem baš poput te marke teatox koja mi je zapela za oko na društvenim mrežama: slatka izvana. No, iako nisu radili, iznutra sam ipak bio pomalo poput tog proizvoda: dosadan poput kartona. Nisam dramatičan - pa, možda malo. Ali ta dva mjeseca tijekom kojih sam dva puta dnevno religiozno kuhala vlažni čaj za kušanje papira, glad mi je smanjila raspon osjećaja na onaj kartona.

Nepotrebno je reći da sam ih prestao piti. Ali trebalo mi je više vremena da se prestanem pitati: je li isključena moja snaga volje ili je čaj za mršavljenje prevara?

Svakako ste vidjeli ove čajeve za mršavljenje (koji se nazivaju i detoksikacijski čajevi) ili teatokse na društvenim mrežama. Možda ne stranice marki koje ih prodaju, ali u najmanju ruku čajevi budući da ih progone brojne poznate osobe, svaka s milijunima sljedbenika. Većina nas zna da su oglasi, ali svejedno se ne možemo zapitati rade li. Dakle, evo što trebate znati o čajevima - izvan mog iskustva ispunjenog glađu.

Vitalni organi

  • Čajevi za mršavljenje, koji se nazivaju i detoks čajevi ili teatoksi, tvrde da pomažu ljudima u mršavljenju.
  • To prije svega čine sa sastojcima koji su laksativi ili diuretici.
  • Potencijalne nuspojave uključuju oštećenu gastrointestinalnu funkciju, dehidraciju i neravnotežu elektrolita.
  • Mnogi sastojci nisu testirani, što znači da također ne znamo hoće li vam zapravo dugoročno pomoći u mršavljenju.
  • Postoje prirodne alternative ovim čajevima za mršavljenje s dokazanim prednostima.
  • Većina čajeva koji potiču mršavljenje sadrže kofein, EGCG ili oboje.

Kako djeluju čajevi za mršavljenje?

U konačnici, čajevi za mršavljenje uglavnom djeluju - ako djeluju - jer su prirodni diuretici (što znači da vas tjeraju da više pišate) ili laksativi (što znači, dobro, znate). Srećom, čajevi za mršavljenje koriste prirodne sastojke poput sene, aloe, lista maslačka, krkavine, prunele, čička, kaskare i korijena rabarbare. Dakle, iako bi vam mogli trpati tromu utrobu, to vjerojatno neće biti isti učinak ili u istom stupnju kao, recimo, iskakanje laksativnih tableta. (Molimo vas, nemojte to činiti nikad osim ako nema istinske medicinske potrebe.)







U nekim slučajevima čajevi za mršavljenje djeluju jer su zamjena za grickalice. Ako ste navikli na međuobrok sredinom poslijepodneva, ali zamijenite ga jednim od ovih čajeva, stvarate kalorijski deficit. Iako je ljudsko tijelo složeno i gubitak kilograma također može biti, stvaranje kalorijskog deficita (u kojem sagorijevate više kalorija nego što unesete) općenito dovodi do određenog gubitka kilograma.

Ali ovdje je također važno razlikovati proizvode koji se posebno prodaju kao čajevi za mršavljenje i čajevi koji imaju zdravstvene beneficije koji mogu uključivati ​​gubitak kilograma. Čajevi koji se prodaju posebno za mršavljenje koriste ove biljke koje smanjuju tjelesnu težinu potiskivanjem vode ili stolice iz tijela. Neki čajevi mogu vam zapravo pomoći da se malo smršavite ili izgledate malo mršavije, iako im to nije svrha. Do toga ćemo doći malo kasnije.





Oglas

Upoznajte Plenity —Alat za upravljanje težinom koji je očistila FDA





Plenitet je terapija na recept. Za sigurnu i pravilnu uporabu Plenityja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili se obratite Upute za korištenje .

Saznajte više

Opasnosti od čajeva za mršavljenje

Koliko vam šalica čaja može naštetiti? Nažalost, ne bez posljedica ako ga pijete religiozno. Potencijalne nuspojave čajeva za mršavljenje uključuju oštećenu gastrointestinalnu funkciju, dehidraciju i neravnotežu elektrolita.





Oni mogu naštetiti vašoj gastrointestinalnoj funkciji

Senna, jedan od prirodnih sastojaka koji se koriste u nekim od ovih čajeva, može vam pomoći da se osjećate lakše jer sadrži antrakinona . Postoji više vrsta ovog spoja, ali uglavnom su poznati po svom laksativnom učinku (Chien, 2015). Međutim, godinama je poznato da kontinuirana upotreba ovih spojeva izvedenih posebno iz sene može oštetiti vašu probavu. Antrakinonski spojevi iz sene mogu oštetiti mienterične neurone, stanice na mentericnom pleksusu, što je glavna opskrba živca vašeg gastrointestinalnog trakta (Smith, 1968). Taj skup živaca kontrolira peristaltiku, pokret poput vala koji gura masu kroz vaš GI trakt. S vremenom ovaj pokret mišića može oslabiti od oštećenja.

Nažalost, ovisnost o laksativima nije rijetka. Istraživači kažu da postoje četiri primarne skupine ljudi koji zlostavljaju laksative: osobe s poremećajima prehrane; ljudi koji se natječu u određenim sportovima s ograničenjima u težini; ljudi srednjih godina koji su ih uzimali kad su imali zatvor, ali ih i dalje nepotrebno koriste; i ljudi koji ih koriste za umjetno stvaranje zdravstvenih uvjeta poput proljeva (Roerig, 2010). Čak i ako samo pogledate prvu skupinu, Koalicija poremećaja prehrane procjenjuje se da postoji 30 milijuna Amerikanaca koji su patili ili trenutno pate od poremećaja prehrane (Coalition Eating Disorder, 2016). Istraživanje pokazuje da do 6% ove skupine zlostavlja laksative, što znači da bi taj broj mogao biti i do 1,8 milijuna ljudi (Roerig, 2010).





Mogu ometati dobivanje hranjivih sastojaka

Ovdje računamo vodu kao hranjivu tvar jer vam je potrebna. Laksativi, čak i u obliku čaja, mogu uzrokovati proljev koji iscrpljuje tijelo vode, osim ako to ne nadoknadite ako pijete dovoljno dodatka. Diuretici mogu izazvati isti učinak jer i vaše tijelo rješava vode. Nažalost, ova dehidracija može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu kako bi se ispravila neravnoteža tekućine, što potencijalno može dovesti do nadutosti i edema. Upotreba laksativa također je povezana s pothranjenost kod starijih odraslih osoba (Sturtzel, 2009.) i uporaba laksativa smanjuje razinu vitamina B12 u krvi brže od uzimanja vlakana za pomoć u probavnom zdravlju (Sturtzel, 2010).

Laksativi mogu poremetiti ravnotežu elektrolita

Nadimanje i edemi samo su početak nuspojava odbacivanja ravnoteže vode i elektrolita laksativom. Uobičajeno je da ljudi doživljavaju otežano disanje, zbunjenost, ubrzan ili nepravilan rad srca, povišenu temperaturu i groznice, zveckanje pluća kada je poremećena ravnoteža ovih minerala (Balcı, 2013). Ako su vaši elektroliti dovoljno pogođeni, rezultati se mogu usitniti i imati posljedice na vas bubrežni i kardiovaskularni sustav (Roerig, 2010). Iako su učinci pojedinih čajeva za mršavljenje na tekućinu i elektrolite nepoznati, možda se izlažete riziku ako redovito konzumirate čajeve s laksativima u njima.

Nepoznate

Dio rizika povezan s pijenjem ovakvih čajeva jest taj što ih FDA ne regulira. Svaka će se marka razlikovati, ali neke mogu sadržavati sastojke koji nisu testirani na sigurnost ili doziranje. Teško je predvidjeti nuspojave koje se mogu pojaviti ako sastojci nisu dobro proučeni. Ali to također dovodi do potencijalnih koristi. Ako postoji malo istraživanja o aktivnim sastojcima vašeg detoksikacijskog čaja, teško je znati pomažu li vam zapravo u postizanju vaših ciljeva ili su uopće sigurni. Vaš novac bi bilo bolje potrošiti negdje drugdje.

Sigurnije, učinkovite alternative čajevima za mršavljenje

Iako postoje prirodni čajevi za koje je dokazano da imaju neki učinak na gubitak kilograma ili masnoće, važno je napomenuti da su ti učinci minorni. Pravilna i ne previše prehrana, kretanje tijelom, dovoljno spavanja i kontrola stresa važni su dijelovi mršavljenja i održavanja zdrave težine. I premda su naša tijela složena, gubitak kilograma uglavnom se svodi na kalorijski deficit. Ovi čajevi, iako potkrijepljeni nekim kliničkim istraživanjima, neće imati učinka ako jedete previše za svoje dnevne potrebe za energijom.

Ako tražite prirodniji čaj za mršavljenje, zeleni čaj bi vjerojatno trebao biti prvi ubačen u vašu košaricu s namirnicama. Zeleni čaj jedan je od najboljih čajeva koji prirodno potiče vaše tijelo na sagorijevanje masti jer se može pohvaliti s dva različita spoja koji mogu pomoći u mršavljenju: kofein i epigalokatehin galat (EGCG). Ali, i ne možemo to dovoljno podvući, učinci mršavljenja su skromni. The Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH) proučio je zeleni čaj i dodatke zelenom čaju i zaključio da bi vam mogli pomoći da izgubite malu količinu kilograma (Ured za dijetetske dodatke - Dodaci prehrani za mršavljenje, 2019).

EGCG je vrsta katehina, koji su skupina spojeva bogatih snažnim antioksidativnim svojstvima. Kofein može promicati mršavljenje, pomoći u snižavanju BMI i smanjenju tjelesne masti metaanaliza iz 13 randomiziranih kontroliranih ispitivanja iz 2018 koji uključuje preko 600 pronađenih sudionika (Tabrizi, 2018). Istraživanje samo o EGCG je mješovito, ali dugotrajna promatračka istraživanja primijetio je da je pijenje oko 2 šalice zelenog čaja svaki dan povezano s nižom tjelesnom težinom i tjelesnom masnoćom (Lamprecht, 2015). Ali gubitak težine i masnoće je povećan kada se EGCG uzima zajedno s kofeinom , čineći zeleni čaj dobrom prirodnom opcijom za dodavanje prehrani (Cisneros, 2017.).

Ako vam ne smeta pomalo gorak okus, odlučite se za matcha umjesto uobičajenog zelenog čaja. Dostupna koncentracija EGCG ove alternative izrađene od lišća čaja u prahu je 137 puta veći od običnog zelenog čaja koji kuhate i najmanje tri puta veća od najveće koncentracije zelenog čaja EGCG zabilježene u prošlim istraživanjima (Weiss, 2003).

Ljudi koji piju čaj s kofeinom imaju puno alternativa detoksikacijskim čajevima. Na taj popis možete dodati oolong čaj i Puerh čaj ako želite kuhati nešto rjeđe. Oba kineska čaja mogu spriječiti debljanje i potencijalno pomoći u mršavljenju. Prošle studije su pokazali da oolong čaj može pojačati metabolizam, povećati dnevnu potrošnju energije (kalorije sagorijevane svaki dan) (Rumpler, 2001.) i smanjiti tjelesnu masu. U žena, pijenje ovog čaja također može posebno smanjiti masnoću na trbuhu (He, 2009.). Ekstrakt puerh čaja također se pokazalo da pomaže u gubitku kilograma i nižem BMI (Yang, 2014).

Čajevi bez kofeina

Ako tražite učinak spravljanja želuca na čaj za mršavljenje, ali niste toliko zabrinuti brojem na ljestvici, možda ćete htjeti posegnuti za čajem od mente. Biljni čajevi poput paprene metvice nemaju kofein, tako da nećete dobiti iste učinke sagorijevanja masnoće kao što je pijenje čaja sa stimulansom. Većina kliničkih ispitivanja koristi ekstrakte iz ove biljke, koji pružaju jaču dozu od one koju biste dobili čajem. Ali postoje dokazi da ekstrakt peperminta može smanjiti gastrointestinalne simptome kao što su nadutost i plinovi kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) (Cash, 2016.). Učinci se mogu prenijeti na čaj, ali to je nepoznato.

Ako gledate kofein, pokušajte posegnuti za njim čaj od rooibosa . Ovaj crveni čaj podrijetlom iz Južne Afrike nije bogat samo spojevima za poboljšanje zdravlja koji se nazivaju polifenoli, već može potaknuti i razgradnju masti dok istovremeno blokira stvaranje novih masnih stanica (Sanderson, 2014). Postoje, međutim, anegdotska izvješća da je ovaj čaj stimulativan unatoč nedostatku kofeina, pa bi možda bilo najbolje probati ujutro.

Donja linija? Ti čajevi za mršavljenje puno koštaju, a riskirate probavne probleme iako je gubitak kilograma sve samo ne zajamčen. Najbolje je da se kladite na zdrav plan obroka, odgovarajuću tjelovježbu i čaj koji već možete pronaći u trgovini.

Reference

  1. Chien, S.-C., Wu, Y.-C., Chen, Z.-W., i Yang, W.-C. (2015). Antrakinoni koji se prirodno javljaju: kemija i terapijski potencijal u autoimunom dijabetesu. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, 2015., 1–13. doi: 10.1155 / 2015/357357, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/357357/
  2. Cisneros, L. C. V., Lopez-Uriarte, P., Lopez-Espinoza, A., Meza, M. N., Espinoza-Gallardo, A. C., i Aburto, M. B. G. (2017). Učinci zelenog čaja i njegovog sadržaja epigalokatehina (EGCG) na tjelesnu težinu i masnu masu kod ljudi: sustavni pregled. Nutricion Hospitalaria, 34 (3), 731–737. doi: 10.20960 / nh.753, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28627214
  3. Činjenice o poremećajima prehrane: što pokazuju istraživanja. (2016.). Preuzeto 10. siječnja 2020 http://eatingdisorderscoalition.org.s208556.gridserver.com/couch/uploads/file/fact-sheet_2016.pdf
  4. On, R.-R., Chen, L., Lin, B.-H., Matsui, Y., Yao, X.-S., i Kurihara, H. (2009). Korisni učinci konzumacije oolong čaja na prekomjernu tjelesnu težinu i pretile prekomjerne tjelesne težine. Kineski časopis za integrativnu medicinu, 15 (1), 34–41. doi: 10.1007 / s11655-009-0034-8, https: //www.ncbi. n lm.nih.gov/pubmed/19271168
  5. Lamprecht, M. (ur.). (2015). Katehini zelenog čaja i sportske performanse. U antioksidansima u sportskoj prehrani. CRC Press / Taylor i Francis, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
  6. Ured za dijetetske suplemente - Dodaci prehrani za mršavljenje. (2019., 20. lipnja). Preuzeto 14. veljače 2020. od https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  7. Roerig, J. L., Steffen, K. J., Mitchell, J. E. i Zunker, C. (2010). Laksativno zlostavljanje. Lijekovi, 1. doi: 10.2165 / 10898640-000000000-00000, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687617
  8. Rumpler, W., Seale, J., Clevidence, B., Judd, J., Wiley, E., Yamamoto, S.,… Hosoda, K. (2001). Oolong čaj povećava brzinu metabolizma i oksidaciju masti u muškaraca. The Journal of Nutrition, 131 (11), 2848–2852. doi: 10.1093 / jn / 131.11.2848, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11694607
  9. Sanderson, M., Mazibuko, S. E., Joubert, E., Beer, D. D., Johnson, R., Pheiffer, C.,… Muller, C. J. (2014). Učinci fermentiranog rooibosa (Aspalathus linearis) na diferencijaciju adipocita. Fitomedicina, 21 (2), 109–117. doi: 10.1016 / j.phymed.2013.08.011, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
  10. Sturtzel, B., Mikulits, C., Gisinger, C., i Elmadfa, I. (2009). Korištenje vlakana umjesto laksativnog liječenja u gerijatrijskoj bolnici za poboljšanje dobrobiti starijih osoba. Časopis o prehrani, zdravlju i starenju, 13 (2), 136–139. doi: 10.1007 / s12603-009-0020-2, https://europepmc.org/article/med/19214342
  11. Sturtzel, B., Dietrich, A., Wagner, K.-H., Gisinger, C., i Elmadfa, I. (2010). Status vitamina B6, B12, folata i homocisteina u stanovnicima gerijatrijskih domova koji primaju laksative ili dijetalna vlakna. Časopis o prehrani, zdravlju i starenju, 14 (3), 219–223. doi: 10.1007 / s12603-010-0053-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20191257
  12. Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K. B., Akbari, M., Kolahdooz, F., Esmaillzadeh, A.,… Asemi, Z. (2018). Učinci unosa kofeina na mršavljenje: sustavni pregled i meta-analiza odgovor na dos-odgovor randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani, 59 (16), 2688–2696. doi: 10.1080 / 10408398.2018.1507996, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
  13. Weiss, D. J. i Anderton, C. R. (2003). Određivanje katehina u zelenom čaju matcha micelarnom elektrokinetičkom kromatografijom. Časopis za kromatografiju A, 1011 (1-2), 173–180. doi: 10.1016 / s0021-9673 (03) 01133-6, http://europepmc.org/article/MED/14518774
  14. Yang, T.-Y., Chou, JI, Ueng, K.-C., Chou, M.-Y., Yang, J.-J., Lin-Shiau, S.-Y., ... Lin, J .-K. (2014.). Učinak Puerh čaja na smanjenje tjelesne težine u muškaraca s metaboličkim sindromom. Istraživanje fitoterapije, 28 (7), 1096–1101. doi: 10.1002 / str.5111, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24399768
Vidi više