Što su prirodni pojačivači testosterona? Rade li?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




Razine testosterona nisu pokazatelji ispraznosti poput onog maksimuma za bench bench, jer ste možda zaokružili ili ne. Iako je testosteron jednako usko povezan sa stereotipnim (i zastarjelim) idejama muškosti kao kilogrami podignuti u teretani, ovaj je hormon važan dio zdravog tijela s blagodatima koje nadilaze mišićnu masu ili snagu. (A prisutan je i kod žena, iako se obično smatra muškim spolnim hormonom.) Proizveden prvenstveno testisima, testosteron i njegov derivat DHT odgovorni su za razvoj mišića, ali i za rast genitalija, dlake na tijelu, proizvodnju sperme , spolni nagon, zdravlje kostiju i stvaranje crvenih krvnih stanica.

Vitalni organi

  • Testosteron ima brojne uloge u tijelu, podržavajući ne samo proizvodnju sperme i spolni nagon, već i zdravlje kostiju i proizvodnju crvenih krvnih stanica.
  • Dvije pretrage krvi pokazuju<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Prirodni pojačivači testosterona spadaju u dvije kategorije: dodaci prehrani i promjene načina života.
  • Manjak hranjivih tvari može uzrokovati niske razine T, pa dodaci koji ispravljaju te nedostatke mogu biti učinkovit tretman.
  • Zdrave navike poput dovoljno spavanja, smanjenja stresa i redovitog vježbanja mogu također podržati proizvodnju testosterona.

Kao i svi drugi vitalni aspekti zdravlja, od vitamina i minerala do hormona, moguće je i nedostatak testosterona, koji se naziva hipogonadizam ili, češće, nizak T. Točne granične vrijednosti normalne razine testosterona u muškaraca variraju, ali procjene se obično kreću od 270-170 ng / dL. Imati vrijednost ispod 300 ng / dL je razumna granica za dijagnozu niskog testosterona, prema Američko urološko udruženje (AUA) (AUA, 2018). U većini slučajeva razina testosterona u krvi testira se ujutro kada je najviša. Dva krvna testa koja pokazuju razine ispod 300 ng / dL (ili ispod 270 ng / dL) potvrđuju dijagnozu hipogonadizma, što može uzrokovati simptome niskog testosterona kao što su nizak spolni nagon, erektilna disfunkcija (ED), pogoršanje mišića, debljanje i umor - i pridonose pretilosti, dijabetesu i bolestima srca.







Niska T nije neuobičajena. Trideset i devet posto muškaraca starijih od 45 godina, koji se obrate liječniku, imaju nedostatak testosterona, prema jednoj procjeni (Rivas, 2014). Zapravo je sve češća. Razina testosterona u američkih muškaraca pretrpjela je značajan pad od 1980-ih, istraživači su otkrili - iako nisu sasvim sigurni zašto. A samo zato što su vaše razine prije bile normalne, ne znači da su i sada. Razine T opadaju kako starete, počevši od oko 30. godine. Oni padaju oko 1% godišnje ili otprilike 10% u svakom desetljeću (Travison, 2007).

kako se prirodno brzo otežati

Oglas





Dodaci za podršku rimskom testosteronu

kako prirodno brzo povećati svoj penis

Opskrba vašeg prvog mjeseca iznosi 15 USD (20 USD popusta)





Saznajte više

Koji su prirodni načini za povišenje testosterona?

Recimo da niste spremni za terapiju testosteronom. Ako tražite načine za prirodno povišenje testosterona, dva su načina na koja možete ići: dodaci prehrani i promjene načina života. Iako su promjene u načinu života koje podržavaju zdravu razinu testosterona navike koje bi svi trebali usvojiti za cjelokupno zdravlje i dobrobit, dodaci prehrani su složeniji. Dodatak samo slabo regulira Američka uprava za hranu i lijekove (FDA), pa je uvijek važno kupovati od tvrtke u koju možete imati povjerenja.

Dodaci

Poznavanje sastojaka i kako oni mogu utjecati na razinu T u tijelu je važno. Samo 25% sastojaka korištenih u dodacima testosterona koji se prodaju bez recepta ispitivali su istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije (USC), imali su znanstvena istraživanja koja su pokazala da pojačavaju testosteron. Od sastojaka korištenih u tim suplementima, 61,5% nije imalo podataka o njihovoj učinkovitosti, a 18,3% imalo je oprečne podatke o tome rade li ili ne (Clemesha, 2020).





l-citrulin i piknogenol za izd

Ashwagandha koristi: u čemu ova ljekovita biljka može pomoći?

8 minuta čitanja

Također je važno shvatiti da bi bilo prikladnije reći da, premda određene dodatke možemo nazvati pojačivačima testosterona, kaže da oni podržavaju prirodnu proizvodnju testosterona u tijelu. Suplementi ne povećavaju nužno testosteron koji vaše tijelo može stvoriti; oni samo pružaju potrebnu prehranu kako bi vaše tijelo što učinkovitije učinilo ono što bi trebalo. Evo što trebate znati o uobičajenim prirodnim pojačivačima testosterona i kako oni djeluju:





  • Vitamin D. Postoje dokazi da dodatak vitamina D može pomoći povećati razina testosterona i spolna funkcija - kod muškaraca kojima nedostaje sunčevog vitamina (Pilz, 2011). Mnogi Amerikanci ipak ne unose dovoljno vitamina D. Ako je vaš zdravstveni radnik testirao vaše razine T i utvrdio ih kao niske, možda bi bilo vrijedno da i oni testiraju vašu razinu ovog presudnog vitamina.
  • Ashwagandha. Ova ljekovita biljka je adaptogen ili biljka koja pomaže vašem tijelu da se nosi sa svim vrstama stresa. Može utjecati na razinu testosterona na dva načina: izravnim djelovanjem na razinu hormona i neizravno utjecajem na razinu kortizola. Razina testosterona porasla je u prosjeku za 14,7% kod muškaraca koji su uzimali ashwagandhu u jednoj maloj studiji (Lopresti, 2019). Ashwagandha je također dobro poznata po tome sposobnost snižavanja razine kortizola , zbog čega je na glasu kao dodatak za upravljanje stresom (Chandrasekhar, 2012). I, kako je utvrdila jedna starija studija , povišena razina kortizola dovodi do niske razine testosterona (Cumming, 1983). Upravljajući razinama hormona stresa, ashwagandha također može pomoći razinama T.
  • Cinkov. Dodavanje ovog esencijalnog minerala pomaže u povećanju razine testosterona u muškaraca s nedostatkom cinka, neke su studije utvrdile . Ali ovo možda neće pomoći ako su vaše razine cinka normalne. Nedostatak cinka negativno utječe na razinu testosterona u krvi, pa je korekcija ove prehrambene praznine - a ne viška cinka - ključna (Fallah, 2018).
  • Fenugreek. Muškarci koji su uzimali ovaj biljni dodatak tijekom 12 tjedana doživjeli su ne samo porast jutarnje erekcije i učestalost seksualnih aktivnosti, već i porast razine testosterona u jednoj placebom kontroliranoj studiji (Rao, 2016.).
  • D-asparaginska kiselina (DAA). Iako postoje neki dokazi da DAA može pomoći vašem tijelu da oslobodi više testosterona, ovaj rezultat jest viđen samo kod neobučenih muškaraca (Vrh, 2009.). U jednoj studiji na treniranim muškarcima ovaj dodatak nije povećavao ni slobodni testosteron ni ukupni testosteron (Melville, 2017).
  • Đumbir. Iako ovo vjerojatno ne bi trebao biti vaš prvi odabir dodataka testosteronu, možda bi bilo vrijedno pokušati jer se lako podnosi. Pregled prošlih istraživanja utvrdio da postoje dokazi da dodatak đumbira može povećati proizvodnju testosterona smanjenjem oksidativnog stresa u testisima. No potrebna su klinička ispitivanja koja ispituju učinke đumbira na ljude, a ne samo na njihove stanice, prije nego što možemo sa sigurnošću reći (Banihani, 2018.).
  • Dehidroepiandrosteron (DHEA). DHEA se prirodno proizvodi u tijelu u nadbubrežnim žlijezdama i preteča je testosterona. Oralni dodaci DHEA uspješno su povisili razinu slobodnog testosterona, ali nisu utjecali na ukupnu razinu testosterona u jednoj studiji (Liu, 2013). Ali nalazi studije su različiti. U još jedna mala studija , sudionici kojima je DHEA davan šest mjeseci pokazali su poboljšanu sposobnost postizanja i održavanja erekcije u usporedbi s placebo skupinom, ali nije došlo do promjene u njihovoj razini testosterona (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, također pozvan Tribulus terrestris , je biljka s dugom tradicijom upotrebe u biljnoj medicini. Istraživanje je ograničeno na ovom dodatku, ali mala 90-dnevna studija utvrdio je da je u stanju povisiti razinu testosterona u sudionika za 16% (Sellandi, 2012). Ostala istraživanja sugerira, međutim, da to možda neće pomoći ljudima s već normalnom razinom testosterona (Rogerson, 2007).

Promjene u načinu života

Je li vam trebao taj dodatni napor da napokon primijenite neke zdrave navike koje ste namjeravali isprobati? Uzmite u obzir razinu hormona. Ovdje nećete naći iznenađujuće prijedloge, ali možda je novost da će vam oni možda pomoći da postignete najbolju razinu testosterona.

  • Vježbajte. Iako su sve vježbe ( čak i kardio ) povezan je s poboljšanom razinom T, posebno govorimo o treningu otpora ili treningu snage, što je prikazano uvijek iznova za povećanje razine testosterona (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). Vaše tijelo zahtijeva testosteron za rast mišića. No, nakon što poboljšate tjelesnu građu kroz povećanje mišića, više razine T ostaju pri ruci. Nikad niste prestari za početak. Stariji muškarci koji redovito vježbaju imaju veću razinu ovog hormona od onih koji nemaju, pronađena studija (Ari, 2004.).
  • Naspavati se. Još jedna nesmetana ideja koju se mnogi od nas trude primijeniti u praksi. Mladići čiji je san bio ograničen na samo pet sati na noć doživjeli su značajan pad razine testosterona u jednoj studiji (Leproult, 2011.). Nedostatak sna je također povezan na pretilost, što je, pak, povezano s niže razine testosterona (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). Tjelesna masnoća proizvodi estrogen, što može dovesti do neravnoteže u razini hormona.
  • Upravljajte razinom stresa. To smo već spomenuli u vezi s dodavanjem ashwagandhe; stres igra ulogu u razini testosterona jer glukokortikoidni hormoni stresa mogu smanjiti proizvodnju testosterona (Whirledge, 2010.)
  • Održavajte zdravu prehranu. Već znate da usredotočenost na cjelovite namirnice i smanjenje visokokalorične hrane s niskim hranjivim sastojcima u vašoj prehrani ima velike zdravstvene prednosti. Konkretno za zdravlje muškaraca kada su hormoni u pitanju, prilagođavanje prehrane može vam pomoći u gubitku kilograma ili smanjenju tjelesne masti koja stvara estrogen. Zdrava prehrana također će spriječiti nedostatke - kao što su cink i vitamin D, kao što smo gore spomenuli - koji vode do niske razine T.

Što učiniti ako imate nizak testosteron

Dodaci, poput prirodnih pojačivača testosterona, nisu namijenjeni liječenju hipogonadizma ili niskog testosterona u medicinskom stanju. Ako vam je dijagnosticirano ovo stanje, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o istinskim mogućnostima liječenja. Iako neke studije mogu pokazati djelotvornost nekih dodataka, u cjelini nije dokazano da povećavaju razinu testosterona. U slučaju dijagnoze niskog testosterona, medicinski stručnjak može predložiti tretmane poput nadomjesne terapije testosteronom (TRT), koja se naziva i nadomjesnom terapijom androgenom. TRT dolazi u mnogo različitih oblika, uključujući gelove, pelete i injekcije, ali istraživanje je utvrdilo da ne postoji velika razlika u zadovoljstvu među vrstama ljudi na ovom liječenju (Kovač, 2014). Neki oblici TRT-a mogu imati veći rizik od nuspojava, uključujući povećanje krvnog tlaka i oštećenja jetre. U mnogim su se slučajevima prvo propisani topikalni gelovi jer oni osiguravaju stabilnu normalnu razinu testosterona i relativno su jednostavni za upotrebu.

Reference

  1. Američko urološko udruženje. (2018.). Procjena i upravljanje nedostatkom testosterona (2018). Preuzeto 24. lipnja 2020 https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., i Tavli, T. (2004). Testosteron u serumu, hormon rasta i razina čimbenika rasta slični inzulinu, vrijeme mentalne reakcije i maksimalna aerobna vježba kod sjedilačkih i dugotrajno fizički obučenih starijih muškaraca. Međunarodni časopis za neuroznanost, 114 (5), 623–637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, S. A. (2018). Đumbir i testosteron. Biomolekule, 8 (4), 119. doi: 10.3390 / biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana studija sigurnosti i učinkovitosti ekstrakta korijena Ashwagandhe punog spektra visoke koncentracije u smanjenju stresa i anksioznosti kod odraslih. Indijski časopis za psihološku medicinu, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H. i Samplaski, M. K. (2020). Akademska literatura ne podupire sastav i zahtjeve za dodavanje 'Pojačavanja testosterona'. World Journal of Mens Health, 38 (1), 115–122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A. i Martin, J. L. (2018). Nedostatak sna i pretilost kod odraslih: kratki narativni pregled. BMJ Otvorena medicina sporta i vježbanja, 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, D. C., Quigley, M. E., & Yen, S. S. C. (1983). Akutno suzbijanje razine testosterona u cirkulaciji kortizolom u muškaraca *. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 57 (3), 671–673. doi: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., i Colagar, A. H. (2018). Cink je važan element za plodnost muškaraca: pregled uloga Zn u zdravlju muškaraca, klijanju, kvaliteti sperme i oplodnji. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, S. M., Kopp, P., Gann, P. H., Chiu, B. C., Colangelo, L. A. i Liu, K. (2006). Promjene u BMI moduliraju dobne promjene u globulinu koji veže spolni hormon i ukupnom testosteronu, ali ne i bioraspoloživom testosteronu u mladih odraslih muškaraca: Studija muškog hormona CARDIA. Međunarodni časopis za pretilost, 31 (4), 685-691. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J., & Lipshultz, L. I. (2014). Zadovoljstvo pacijenta zamjenskim terapijama testosteronom: razlozi iza kojih stoji. Časopis seksualne medicine, 11 (2), 553-562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., ... Häkkinen, K. (1998). Učinci kratkotrajnog treninga otpora na endokrinu funkciju kod muškaraca i žena. Europski časopis za primijenjenu fiziologiju, 78 (1), 69–76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., i Maeda, S. (2016). Povećana tjelesna aktivnost ima veći učinak od smanjenog unosa energije na povećanje testosterona izazvano promjenom načina života. Časopis za kliničku biokemiju i prehranu, 58 (1), 84–89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J. L., i Kuo, C. (2013). Učinak akutne primjene DHEA na slobodni testosteron u sredovječnih i mladića nakon intervalnog treninga visokog intenziteta. Europski časopis za primijenjenu fiziologiju, 113 (7), 1783-1792. doi: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A. L., Drummond, P. D. i Smith, S. J. (2019). Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano, unakrsno ispitivanje koje je ispitivalo hormonske i vitalne učinke Ashwagandhe (Withania somnifera) u dobi, muškarci s prekomjernom težinom. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, G. W., Siegler, J. C., i Marshall, P. W. (2017). Učinci suplementacije d-asparaginske kiseline u muškaraca treniranih otporom tijekom tromjesečnog razdoblja treninga: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Plos One, 12 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0182630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011). Učinak suplementacije vitaminom D na razinu testosterona u muškaraca. Istraživanje hormona i metabolizma, 43 (03), 223–225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S. i Vitetta, L. (2016). Testofen, specijalizirani ekstrakt Trigonella foenum-graecumseed smanjuje dobne simptome smanjenja androgena, povećava razinu testosterona i poboljšava spolnu funkciju zdravih muškaraca u starenju u dvostruko slijepoj randomiziranoj kliničkoj studiji. Stariji muškarac, 19 (2), 134–142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. Reiter, W. J., Pycha, A., Schatzl, G., Pokorny, A., Gruber, D. M., Huber, J. C., i Marberger, M. (1999). Dehidroepiandrosteron u liječenju erektilne disfunkcije: prospektivna, dvostruko slijepa, randomizirana, s placebom kontrolirana studija. Urologija, 53 (3), 590-594. doi: 10.1016 / s0090-4295 (98) 00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., i Yarbrough, S. (2014). Dijagnosticiranje i upravljanje niskim serumskim testosteronom. Zbornik Medicinskog centra Sveučilišta Baylor, 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A., i Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). Učinak pet tjedana suplementacije Tribulus Terrestrisa na snagu mišića i sastav tijela tijekom predsezonskog treninga u elitnim igračima ragbi lige. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (2), 348-353. doi: 10.1519 / 00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi, T., Thakar, A., i Baghel, M. (2012). Klinička studija Tribulus terrestris Linn. u Oligozoospermiji: Dvostruko slijepa studija. AYU (Međunarodni tromjesečni časopis za istraživanje u Ayurvedi), 33 (3), 356. doi: 10.4103 / 0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo, E., Soricelli, A., D’aniello, A., Ronsini, S. i D’aniello, G. (2009). Uloga i molekularni mehanizam D-asparaginske kiseline u oslobađanju i sintezi LH i testosterona u ljudi i štakora. Reproduktivna biologija i endokrinologija, 7 (1), 120. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T. G., Araujo, A. B., O’Donnell, A. B., Kupelian, V. i McKinlay, J. B. (2007., siječanj). Pad razine serumskog testosterona na razini populacije kod američkih muškaraca. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S. i Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoidi, stres i plodnost. Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109–125. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Vidi više