Koje su potencijalne koristi biotinskih gumija?

Koje su potencijalne koristi biotinskih gumija?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Softgelovi nisu dovoljno mekani za vas? Možda vas zanimaju gumeni dodaci koji postaju sve popularniji posljednjih godina. Gumiji sada mogu isporučivati ​​razne hranjive i pomoćne tvari - vjerojatno ste vidjeli mrežne oglase za vitamin C, vitamin B12, melatonin i još mnogo toga.

Biotin je još jedan vitamin koji je dostupan kao gumi, što vitamina koji je već popularan na društvenim mrežama čini još više. No, prije nego što uložite u biotinske gumije, trebali biste znati što je biotin, što može, a što ne može i kako ga sigurno uzimati.





Vitalni organi

  • Biotin (vitamin B7 ili vitamin H) član je obitelji vitamina B skupine.
  • Biotin gumi su jedan od načina uzimanja dodatnog biotina.
  • Na tržištu postoji mnogo dodataka biotinu koji obećavaju nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući poboljšani rast kose, bolju kožu i jače nokte. Za te tvrdnje postoje ograničeni znanstveni dokazi.
  • Dobra je ideja razgovarati s liječnikom prije početka novog dodatka.

Što su biotinski gumeni?

Gumeni proizvodi od biotina su dodaci koji dolaze u gumenim obliku umjesto tablete ili kapsule. Da, proizvođači dodataka računaju na naša lijepa sjećanja iz djetinjstva na švedsku djecu od ribe i kiselog krpa koja će pomoći u premještanju lijekova.

Gumeni proizvodi od biotina mogu sadržavati samo biotin ili mogu sadržavati biotin kao dio formulacije s drugim sastojcima, poput kolagena, keratina ili vitamina D.





Kako odabrati biotinske gumije

Nekim će ljudima aromatizirani komadići poput slatkiša biti ugodniji način uzimanja dodataka. Gumiji bi također mogli biti privlačni ako ne volite tablete ili imate problema s gutanjem. Ali imajte na umu da bi oni mogli sadržavati šećer, ugljikohidrate i kalorije. To može biti problem ako trebate ograničiti unos šećera ili ako je gubitak kilograma prioritet. Provjerite naljepnicu Nutrition Facts na boci da biste vidjeli je li to slučaj.

Dobro je skenirati sastojke prije kupnje. Ako imate ograničenja u prehrani, možda biste trebali osigurati da dodatak koji odaberete ne sadrži sastojke poput kukuruznog sirupa, umjetnih zaslađivača ili umjetnih aroma. Ako ste vegan, možda biste se trebali pobrinuti da gumi nisu od želatine. Možda ćete htjeti provjeriti je li vaš potencijalni dodatak biotinu bez GMO-a ili bez glutena.





Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce





Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

Što je biotin?

Biotin - poznat i kao vitamin B7 ili vitamin H - je vitamin topiv u vodi koji ima brojne uloge u ljudskom tijelu. Pomaže u pretvaranju hrane u energiju, metabolizmu masti i aminokiselina i igra ulogu u razvoju kose, kože i noktiju.





Biotin je prirodno prisutan u neke hrane - poput žumanjaka, ribe, sjemenki i orašastih plodova (NIH, n.d.). Prosječna osoba dobiva dovoljno biotina iz svoje uobičajene prehrane.

Za što se koristi biotin?

Dodaci biotinu, uključujući gume, jako se reklamiraju kao način za poboljšanje zdravlja vaše kose, kože i noktiju. Neke od tvrdnji uključuju da uzimanje biotina može povećati rast kose, dovesti do gušće ili zdravije kose ili ojačati nokte.

Ali konačni znanstveni dokazi o tome nedostaju. Iako znakovi nedostatka biotina uključuju gubitak kose, osip na koži i lomljive nokte, djelotvornost biotina u dodacima za kosu, kožu i nokte kao sredstvo za liječenje ovih stanja nije podržana u velikim studijama, napisali su autori meta-analize studija objavljenih u časopisu 2019 Dermatologija i terapija (Almohanna, 2019.).

Pravi nedostatak biotina je vrlo rijetka kod ljudi koji se hrane normalno (Bistas, 2020).

Trebam li uzimati gumene biotine?

To ovisi o tome što vas brine.

Ako ste zabrinuti zbog stanja kose, kože ili noktiju, uvijek je dobra ideja razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što pokušate riješiti stanje dodatkom prehrani.

Ako ste zabrinuti zbog gubitka kose, trebali biste znati da biotin nije dokazano učinkovit lijek protiv ćelavosti kod muškaraca. Iako postoji nevjerojatna količina oglašavanja na društvenim mrežama i tržišnog oglašavanja koji tvore njegovu učinkovitost za poboljšanje količine i kvalitete kose, učinkovitost biotina za kosu ostaje u velikoj mjeri neutemeljena u znanstvenoj literaturi, napisali su istraživači u Journal of Drugs in Dermatology u 2017. godini (Soleymani, 2017).

Kod muškaraca je stanjivanje kose najčešće ćelavost po muškom uzorku (androgena alopecija), što je uzrokovano osjetljivošću folikula dlake na nusprodukt testosterona. Vitamini i minerali to ne mogu preokrenuti, iako postoje mnogi učinkoviti oralni i lokalni lijekovi za to stanje.

To je reklo, mnogi ljudi uzimaju dodatke jer smatraju da ne mogu naštetiti. Spadaju li gumeni proizvodi od biotina u kategoriju ne može naštetiti? Treba uzeti u obzir jednu ozbiljnu potencijalnu komplikaciju prilikom uzimanja biotina (vidi dolje nuspojave biotina).

Ali većini ljudi uzimanje biotina neće štetiti. Stručnjaci kažu da je vrlo teško uzimati biotin u količinama koje će prouzročiti ozljede ili predoziranje (Bistas, 2020). I, poput ostalih vitamina topivih u vodi, vaše će tijelo izlučiti višak koji ne koristi u mokraći.

Samo nemojte to shvatiti kao dozvolu za pušenje biotinskih gumija poput slatkiša. Nisu slatkiši.

Tipična doza biotina

Ne postoji tipična doza gumenih proizvoda od biotina, ali možete ih pronaći u dozama do 5.000 mcg, 10.000 mcg i više.

Dvije su stvari kojih biste trebali biti svjesni kada je u pitanju doziranje biotina: Ono što stručnjaci smatraju primjerenim dnevnim unosom (AI) biotina i potencijalnu opasnost uzimanjem megadoza možete lako pronaći u dodatnoj snazi ​​ili visokoj potenciji biotinskih gumija na Amazonu .

Uprava za hranu i lijekove nije utvrdila preporučenu dnevnu dozu (RDA) za biotin. U takvim slučajevima Odbor za hranu i prehranu (FNB) pri Nacionalnim akademijama znanosti, inženjerstva i medicine procjenjuje dnevni adekvatni unos (AI).

Za biotin, AI iznosi 30 mcg za odrasle starije od 19 godina (NIH, n.d.). Pacijentima koji doje ili su trudni preporučuje se uzimanje od 5 mcg do 35 mcg dnevno (Bistas, 2020).

Ali dodatak biotina općenito je nepotreban kod zdravih ljudi (NIH, n.d.).

Nuspojave biotina

O tom upozorenju koje smo gore spomenuli: Neke formulacije biotina sadrže stotine puta veću količinu biotina koja se smatra dnevnim dovoljnim unosom (AI) - 5000 mcg, 10 000 mcg i više. (Imajte na umu da dnevni unos odgovara 30mcg). Imajte na umu da ako uzimate multivitamin, on može sadržavati biotin i dodati vašem ukupnom dnevnom unosu.

Vrlo visoke razine biotina mogu promijeniti rezultate krvnih pretraga, uključujući one koje uključuju hormone i srce. FDA je 2017. upozorila da uzimanje visoke razine biotina može dovesti do lažno visokih ili niskih rezultata na raznim testovima krvi.

Ovaj učinak na krvne pretrage doveo je do najmanje jedne zabilježene smrti: Pacijent koji je uzimao velike doze biotina imao je srčani udar, ali njegovi liječnici nisu uspjeli otkriti srčani udar testiranjem krvi. FDA je kasnije razradio: Biotin može dovesti do netočne razine kemijske tvari u krvi troponin , važan biomarker koji se koristi za dijagnosticiranje srčanih problema (FDA, 2019).

uzrokuje li vitamin d gubitak kose

Danas FDA preporučuje da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnikom prije uzimanja dodatka koji sadrži biotin, posebno ako ste napravili laboratorijske testove povezane sa srcem ili hormonima (FDA, 2019).

Reference

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P. i Tosti, A. (2019). Uloga vitamina i minerala u gubitku kose: pregled. Dermatologija i terapija, 9 (1), 51–70. Preuzeto iz https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Ažurirano 8. srpnja 2020.]. U: StatPearls [Internet]. Otok blaga (FL): StatPearls Publishing; 2020. siječnja-. Dostupno od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Nacionalni zavodi za zdravlje. Ured dodataka prehrani - Biotin. (n.d.). Preuzeto 10. veljače 2021. iz https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., i Shapiro, J. (2017). Zaljubljenost u dodatak biotina: Postoji li istina iza njegove sve veće popularnosti? Usporedna analiza kliničke učinkovitosti naspram društvene popularnosti. Časopis o lijekovima u dermatologiji: JDD, 16 (5), 496–500. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Američka Uprava za hranu i lijekove. Centar za uređaje i radiološko zdravlje. (2019.). Ažuriranje: FDA upozorava da biotin može ometati laboratorijske testove. Preuzeto 11. veljače 2021. iz https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Vidi više

banneradss-2