Što je alternativni dnevni post ili ADF?

Što je alternativni dnevni post ili ADF?

ODRICANJE

Mišljenja koja su ovdje iznesena stavovi su stručnjaka i, kao i ostatak sadržaja u Vodiču za zdravlje, nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku.

O. Iako postoje tri glavna načina posta, isprekidan post u konačnici svodi se na ograničavanje prehrane na određeno vrijeme. Za neke oblike posta to znači smanjivanje vremena koje smijete jesti tijekom dana do malog prozora. Trenutno je popularan obrazac postiti 16 sati i jesti sve svoje obroke tijekom preostalih 8 sati. Warrior dijeta je još jedan oblik ovoga s manjim prozorom za jelo.

Za alternativni dnevni post to znači jedan posni dan tijekom kojeg smanjite kalorije vrlo nisko, nakon čega slijedi blagdan ili dan koji ne posti tijekom kojeg jedete što god želite. Tada samo ponavljate. Metoda 5: 2 i jedi-stani-jedi varijacije su izmjenjivanja dana. U 5: 2 imate ograničenje kalorija na vrlo nisku razinu dva dana u tjednu i preostalih pet dana jedete normalno. Jedi-stani-jedi zahtijeva puni 24-satni post jednom ili dva puta tjedno i, opet, redovito jelo preostalih dana.

lijekovi za depresiju i mršavljenje

Post povijesno dolazi iz religije. Sjetite se ramazanskog posta, tijekom kojeg vjernici mjesec dana svake godine ne jedu i ne piju od zore do zalaska sunca. Višestruke religije imaju razdoblja posta. No, unatoč dugoj povijesti, post nije postao popularan tek prije otprilike dvije godine. Potencijalne zdravstvene prednosti posta postižemo samo kratko vrijeme. Već 15 godina istražujem post, iako je bilo lakše provesti više istraživanja u posljednje dvije godine. Post može potencijalno pomoći kod gubitka kilograma, smanjenja razine inzulina i prevencije srčanih bolesti, iako postoje neke prednosti o kojima ljudi govore, a koje jednostavno još nisu dokazane.

Oglas

Upoznajte Plenity —Alat za upravljanje težinom koji je očistila FDA

Plenitet je terapija na recept. Za sigurnu i pravilnu uporabu Plenityja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili se obratite Upute za korištenje .

Saznajte više

Općenito, u naizmjeničnom postu ljudi pojedu 500 kalorija brzog dana, nakon čega slijedi dan normalne prehrane. Očito morate paziti na kalorije u dane posta kako biste bili sigurni da nećete prijeći, ali sljedeći dan nije zabilježen. Tijekom studija dopuštamo sudionicima posnih grupa crnu kavu, crni čaj, vodu i do dvije dijetalne gazirane pijaće dnevno kako bismo pomogli u gladi. Limitiramo gazirana pića jer umjetna sladila mogu pogoršati želju za slatkim, a prvih deset dana mnogim je ljudima izazov. Ali ako to olakšava pridržavanje plana, dopustit ćemo ljudima da, na primjer, imaju žlicu vrhnja u kavi. Žvakaća guma također je dobar trik za prevladavanje gladi dok se vaše tijelo navikava na novi stil prehrane.

Stilovi alternativnog dana posta se razlikuju. Neki ljudi potpuno postupaju 24 sata s pićima bez kalorija. Drugi ljudi jedu vrlo malo kalorija, oko 500 tijekom cijelog dana. Ali u oba stila, sljedeći dan možete se vratiti načinu prehrane. Jasan je to odmak od ostalih vrsta dijeta koje se uglavnom oslanjaju na dnevno ograničenje kalorija.

kako uzgojiti veći penis besplatno

Vidimo da bi alternativni dnevni post mogao biti dobar alat za neke ljude koji će im pomoći da izgube kilograme. Ali kažem ljudima da probaju ako obično mogu ići dulje vrijeme bez jela ili ako im posao to olakšava. Ako ste netko tko voli jesti svaka dva ili tri sata, to vjerojatno nije plan koji će vam uspjeti. Ljudi koji to pokušavaju ograničeno vrijeme, a zatim se vrate na način na koji su jeli prije, uglavnom dobivaju na težini. U idealnom slučaju, jedan dan postiš, jedan dan guštaš i ponavljaš zauvijek.

Ali gubitak kilograma nije zato što postoji nešto čarobno u postu. Jednostavno djeluje jer, općenito, u dane posta postižete dovoljno velik deficit kalorija da ga ne možete nadoknaditi u dane blagdana. Većina ljudi na kraju smanji unos kalorija za 10%. Tako jedu manje kalorija, a da ne prate svoje dane gozbe. Neki ljudi prijavljuju povećan osjećaj sitosti i manje gladi, ali to se ne događa kod svih.

Što se tiče vašeg metabolizma, on će se smanjiti - kao i na svakoj dijeti - kako gubite kilograme. Post nije čarobni metak za brzi metabolizam. Ipak, postoje neke naznake da post može sačuvati više mišića prilikom mršavljenja od ostalih dijetalnih planova. Kad smršavite, tipično je da 75% te težine bude tjelesna masnoća, a 25% mišići. U nekim istraživanjima gubitak težine kod ljudi koji rade alternativni dan posti samo je 10% mišića, za razliku od ovih tipičnih 25%.

Postoje neka preliminarna klinička ispitivanja koja sugeriraju da bi to moglo pomoći u smanjenju rezistencije na inzulin i tako pomoći osobama s dijabetesom tipa 2. To također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, ali opet, to su preliminarni nalazi. Većina zdravstvenih blagodati posta o kojima ljudi puno govore, poput povećane dugovječnosti, temelje se na studijama provedenim na životinjama. U ovom trenutku ne znamo hoće li se te blagodati održati kod ljudi.

što vas može natjerati da više ejakulirate

Još jedna uobičajena tvrdnja o postu je da promiče autofagiju. Ljudi jednostavno ne znaju da se jedna studija koju imamo o ovome radi na crvima. Nemamo način za mjerenje autofagije kod drugih životinja ili ljudi, pa nam je nemoguće reći da li se to događa ili u kojoj mjeri kada ljudi postiju. Postoje istraživači koji rade na načinima kako to izmjeriti, a to ćemo možda moći u bliskoj budućnosti. To jednostavno još nije moguće.

Rekao bih da vjerojatno post nije siguran za trudnice, djecu i starije osobe, koje obično pate od gubitka mišića i zato ne trebaju gubiti više mišićne mase gubitkom kilograma. Osobe s anamnezom poremećaja prehrane, posebno poremećaja prejedanja, ne bi trebale probati ovu vrstu prehrane jer ograničenje ili veći obroci mogu biti pokretač. Dosadašnja istraživanja o ljudima s poviješću prenapona pokazuju da također ne gube kilograme naizmjeničnim postom. Te osobe imaju tendenciju jesti više u dane blagdana nego drugi ljudi, uklanjajući deficit kalorija koji dovodi do gubitka težine.

Iako možete probati post ako ste na lijekovima, potrebno je odobrenje liječnika i trebate usko surađivati ​​s njima tijekom cijelog postupka. Gubitak kilograma može promijeniti koliko vam lijekova treba, pa svaki učinak gubitka kilograma mora nadzirati medicinski stručnjak.

Ali rekao bih i da ljudi koji sada ne jedu slično ovome, ne bi trebali probati. Najučinkovitiji plan mršavljenja nešto je slično vašem trenutnom načinu života jer ga je lakše održavati. U konačnici, ljudi koji mršave postom ne gube više kilograma od onih koji mršave na drugim planovima. Opet, post nije magija. Sve se svodi na ono što možete nastaviti raditi.