Što je endomorfna dijeta? Tko je endomorf?

Što je endomorfna dijeta? Tko je endomorf?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Endomorf je jedan od tri tipa tijela, koji se nazivaju i somatotipi. Te je vrste definirao psiholog William Sheldon 1940-ih. Sheldon je teoretizirao da je čovjekov tip tijela povezan s tipom osobnosti. To danas nije široko prihvaćeno, ali pojam tri različita fizička tipa tijela opstaje u određenim krugovima.

Mezomorf se smatra idealnim tipom tijela - netko je čvrst i mišićav, srednjeg okvira i više mišića nego masti. Mezomorfi mogu prilično lako nabaciti mišiće vježbanjem, ali mogu dodati i tjelesnu masnoću ako ne paze što jedu.

Ektomorf ima prirodno vitku građu s manje prirodnih mišića od mezomorfa, ali i nižu tendenciju debljanja. Ektomorfi teško mogu staviti masnoću ili mišiće, bez obzira na to koliko se trudili.

Endomorf ima veći postotak tjelesne masti i manje mišićne mase od mesomorfa. Endomorfi imaju tendenciju zaobljenijeg oblika tijela i osjetljiviji su na potrošnju kalorija. Mogu se lako udebljati, imaju tendenciju skladištenja masti i teže će izgubiti kilograme.

Vitalni organi

  • Biti endomorf znači da imate jedan od tri glavna tipa ljudskog tijela, a drugi su mesomorfi i ektomorfi.
  • Endomorf ima više tjelesne masnoće i manje mišića te lakše udebljava nego što ih gubi.
  • Za mršavljenje, prehrana bogata bjelančevinama, zdravim masnoćama i složenim ugljikohidratima (a s malo jednostavnih ugljikohidrata) može biti dobra ideja za endomorf.
  • Kardio vježbe, poput HIIT-a i treninga snage također mogu pomoći u gubitku kilograma.

Što bi endomorf trebao jesti za mršavljenje?

Ako imate endomorfni tip tijela, možda će vam veći izazov biti mršavljenje od vašeg mezomorfnog brata. Ali to ne znači da se to ne može učiniti.

Bez obzira kojeg ste tipa tijela, uistinu postoji samo jedan način mršavljenja: sagorite više kalorija nego što potrošite. Sve dok to radite, bez obzira na to koju vrstu hrane jedete, gubit ćete kilograme.

S obzirom na to, neki ljudi imaju specifične preporuke za endomorfe:

žarulje za nedostatak vitamina d

Jedna od predloženih endomorfnih dijeta naglašava nemasne proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate (kao u Mediteranu, paleo i keto dijeta) i ograničava jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha, dodanih šećera i prerađene hrane. Ova je preporuka općenito dobra za sve, ne samo za endomorfe.

Prednost ove vrste prehrane je što zdrave masti - poput maslinovih ulja, avokada i masne ribe poput lososa - zasićuju dok složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica i povrća polako izgaraju izvore energije. Jednostavni ugljikohidrati poput slatkiša i škrobne hrane brzo sagorijevaju, potičući veći unos kalorija, što može dovesti do debljanja.

Oglas

Upoznajte Plenity —Alat za upravljanje težinom koji je očistila FDA

Plenitet je terapija na recept. Za sigurnu i pravilnu uporabu Plenityja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili se obratite Upute za korištenje .

kako učiniti penis velikim
Saznajte više

Koje su vježbe najbolje za endomorfe?

Svaki uspješni plan mršavljenja trebao bi sadržavati tjelesne aktivnosti poput kardio treninga i treninga snage, bez obzira na vaš tjelesni tip.

Jedna vrsta vježbe koju endomorf (ili bilo tko drugi) može uzeti u obzir je HIIT, što znači intervalni trening visokog intenziteta. Umjesto da samo što duže sjednete na traku za trčanje i trčite (također poznat kao kardio u ravnotežnom stanju niskog intenziteta ili LISS), HIIT uključuje potiskivanje brzine otkucaja srca intenzivnim aktivnostima poput sprinta, ispresijecanim oporavkom nižeg intenziteta razdoblja trčanja ili šetnje. U tipičnoj HIIT sesiji možete sprintati minutu i usporiti do trčanja ili hodati još minutu, prije nego što ponovo sprintate, ukupno 20 minuta.

Trening snage, poput dizanja utega, također je važan za mršavljenje. Mršavi mišići sagorijevaju tjelesne masnoće, pa što imate više vitkih mišića, to ćete uspješnije izgubiti kilograme.

No, bez obzira na vrstu tijela ili ciljeve u vezi s fitnesom, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi plan prehrane ili fitnes rutinu.