Koja je prava doza vitamina D? Možete li dobiti previše?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




Vitamin D, poznat i kao sunčani vitamin, prilično je jedinstven. Iako je možemo dobiti hranom koju jedemo, naše tijelo to može napraviti uz malu pomoć sunca. Vitamin D nastaje kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, stvarajući tvar koju jetra i bubrezi pretvaraju u oblike koje nekoliko tjelesnih sustava može koristiti.

Vitalni organi

  • Vitamin D podržava nekoliko ključnih funkcija u tijelu, od snage kostiju do potpore imunološkom sustavu.
  • Vitamin D prisutan je u mnogim namirnicama, ali naš glavni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost.
  • Preporučeni dnevni unos vitamina D iznosi 600 IU (15 mcg) za odrasle do 69 godina i 800 IU (20 mcg) za odrasle 70 i više godina.
  • Procjenjuje se da 40% Amerikanaca može imati nedostatak vitamina D.

Vitamin D prisutan je u raznim namirnicama, ali mnogima od nas glavni je izvor sunčevu svjetlost (Nair, 2012.). No, u zimskim mjesecima, kada provedemo manje vremena vani i manje se izlažemo suncu, kao i u određenim dijelovima svijeta gdje sunce nije toliko jako, može biti teško (ako ne i nemoguće) dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti za proizvode adekvatan vitamin D. Stručnjaci procjenjuju da 40% Amerikanaca a čak 1 milijarda ljudi širom svijeta može imati nedostatak vitamina D, (Parva, 2018).







Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce





Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.

može li se hpv prenijeti na bebu
Saznajte više

Uloga vitamina D u tijelu

Vitamin D igra presudnu ulogu u našem zdravlju. Iako bi najpoznatija uloga vitamina D mogla biti njegova uključenost u apsorpciju kalcija i mineralizaciju kostiju, on je također uključen u niz drugih procesa. Dokazi su pokazali da je pored sprečavanje osteoporoze i prijeloma , pomaže kod redovnog imunološki sustav funkcija, sudjeluje u obrani tijela protiv raka , pomaže gušterači reguliraju šećer u krvi , a čini se čak i uključen u smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti .





Doziranje vitamina D

Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuje dnevni unos vitamina D od 600 IU (15 mcg) za odrasle do 69 godina i 800 IU (20 mcg) za odrasle od 70 i više godina kako bi se održala normalna razina vitamina D. Vaš liječnik može obaviti jednostavan test krvi kako bi utvrdio dobivate li dovoljno vitamina D. Ako vaš zdravstveni radnik utvrdi da imate manjak vitamina D, vjerojatno će vam naložiti da povećate unos vitamina D preko te razine kako biste nadoknadili trgovinama.

Dobri izvori hrane vitamina D uključuju masnu ribu poput lososa i tune, riblje ulje, mlijeko obogaćeno vitaminom D, jaja i obogaćene žitarice za doručak. Na primjer, (NIH, n.d.):





koji su simptomi niskog magnezija u tijelu
  • Ulje jetre bakalara: 1 žlica sadrži 1.360 IU (34 mcg)
  • Losos: 3 oz. porcija sadrži 570 IU (14,2 mcg)
  • 2% mlijeka obogaćenog vitaminom D: 1 šalica sadrži 120 IU (2,9 mcg)
  • Utvrđena gotova žitarica, 1 porcija sadrži: 80 IU (2,0 mcg)
  • Jedno veliko jaje sa žumanjkom sadrži: 44 IU (1,1 mcg)

Ako imate problema s unosom dovoljno vitamina D iz prehrane, liječnik vam može preporučiti dodavanje dodatka prehrani koji sadrži vitamin D u vašu svakodnevnu rutinu.

Iako je održavanje odgovarajuće razine vitamina D presudno za mnoge sustave naših tijela, previše vitamina D zapravo može biti štetno za vaše zdravlje. Budući da vitamin D regulira apsorpciju kalcija u tijelu, prekomjerne razine mogu rezultirati hiperkalcemijom (visokim kalcijem u krvi), što može rezultirati nizom potencijalno opasnih komplikacija.





Test krvi za vitamin D: što znače rezultati

8 minuta čitanja

Ako vam liječnik kaže da dodate dodatak prehrani kako biste održali ili povećali razinu vitamina D, pažljivo pročitajte naljepnicu kako biste osigurali da sadrži odgovarajući preporučeni dodatak prehrani (RDA) za vašu dob.

Za razliku od ostalih vitamina koje moramo dobivati ​​hranom, naše je tijelo zapravo sposobno proizvesti prekursor vitamina D. Kada se izlažemo suncu, UVA svjetlost pretvara tu preteču u vitamin D. Iako je, teoretski, moguće dobiti dnevna preporučena doza sunca, postoji nekoliko upozorenja. Većina ljudi zapravo ne provodi dovoljno vremena na suncu da dobiju sav vitamin D koji im je potreban. Također, svi smo već upoznati s rizicima prekomjernog izlaganja suncu, poput preranog starenja, pa čak i raka kože. Dakle, dok neki istraživači vjeruju da je izlaganje suncu pet, 30 minuta lica, ruku, nogu ili leđa (bez kreme za sunčanje, između 10 i 15 sati, najmanje dva puta tjedno) može proizvesti dovoljnu količinu vitamina D (Holick, 2007.), odabir hrane bogate vitaminom D ili dodavanje odgovarajućeg dodatka prehrani često je sigurnija opcija.

Reference

  1. Aloia, J. F., Patel, M., Dimaano, R., Li-Ng, M., Talwar, S. A., Mikhail, M., Pollack, S. i Yeh, J. K. (2008). Unos vitamina D za postizanje željene koncentracije 25-hidroksivitamina D u serumu. Američki časopis za kliničku prehranu, 87 (6), 1952–1958. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. Aranow C. (2011). Vitamin D i imunološki sustav. Časopis za istraživačku medicinu: službena publikacija Američke federacije za klinička istraživanja, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005.). Prevencija loma dodatkom vitamina D: Metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. JAMA. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. Preuzeto iz https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  4. Holick, M. F. i Chen, T. C. (2008). Nedostatak vitamina D: svjetski problem sa zdravstvenim posljedicama. Američki časopis za kliničku prehranu, 87 (4), 1080S – 6S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  5. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., i Paik, J. (2016). Zaštitne veze između vitamina D, upalnih bolesti crijeva i raka debelog crijeva. Svjetski časopis za gastroenterologiju, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  6. Nair, R. i Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin sunca. Časopis za farmakologiju i farmakoterapiju, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  7. Nacionalni zavodi za zdravstvo, Ured za dodatke prehrani - Vitamin D. (n.d.). Preuzeto 17. srpnja 2020 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  8. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., i Cheriyath, P. (2018). Prevalencija nedostatka vitamina D i povezani faktori rizika u populaciji SAD-a (2011.-2012.). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  9. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D i dijabetes: poboljšanje glikemijske kontrole s obnavljanjem vitamina D3. Kanadski obiteljski liječnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  10. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. i Howard, P. A. (2012). Nedostatak i suplementacija vitamina D i povezanost sa zdravljem kardiovaskularnog sustava. Američki časopis za kardiologiju, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Vidi više