Što je vitaminska D lampa i kako djeluje?

Što je vitaminska D lampa i kako djeluje?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Što se tiče vitamina, ističe se vitamin D. To je zato što iako je sama definicija ovih spojeva da su nam potrebni da bi preživjeli, ali ih ne možemo sami napraviti, u slučaju vitamina D, uz malu pomoć sunca zapravo možemo. No kako ide stara poslovica, samo zato što nešto možete učiniti, ne znači da biste trebali.

Naše tijelo proizvodi neku vrstu nezrelog oblika vitamina D koji se, kada je izložen sunčevoj svjetlosti, pretvori u pravu stvar. No ta sunčeva svjetlost može nositi rizike, pa ako imate nedostatak vitamina D, polaganje na plaži ili u solariju ili uporaba lampe s vitaminom D vjerojatno nije vaša najbolja opklada.

koliko je meloksikam dobar

Vitalni organi

  • Kada je naša koža izložena UVB svjetlu, možemo sami stvoriti vitamin D.
  • Mnogi ljudi žive u regijama u kojima je teško dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti za stvaranje ovog vitamina, posebno tijekom tamnijih zimskih mjeseci.
  • Vitaminske D lampe koriste UVB svjetlost kako bi oponašale prirodnu sunčevu svjetlost kako bi vam pomogle da napravite više vitamina D.
  • Izlaganje UV svjetlu je ipak opasno i može povećati rizik od razvoja raka kože, bilo da dolazi od sunca, solarija ili svjetla vitamina D.
  • Najsigurniji način da unesete više vitamina D jest uzimanjem više hrane (poput masne ribe, mliječnih proizvoda, gljiva i obogaćene hrane) i upotrebom dodataka kad je to potrebno.

Možda se pitate zašto je vitamin D toliko važan. Ne uzimajući dovoljno vitamina D uzroci stanje zvano rahitis kod djece, koje može zaustaviti njihov rast. U odraslih nedostatak može dovesti do stanja koje se naziva osteomalacija, što može dovesti do prijeloma jer omekšava kosti. Nedostatak vitamina D također može uzrokovati bol i slabost mišića i kostiju (Chauhan, 2020.).

Nažalost, mnogi od nas imaju problem s dobivanjem potrebnog vitamina D. Ljudi koji imaju tamniju kožu zahtijevaju više sunčeve svjetlosti za stvaranje iste količine vitamina D , zbog čega im je teško dobiti dovoljno (Chauhan, 2020). Također, što dalje živite od ekvatora, to će vaša dnevna doza sunčeve svjetlosti biti kraća. Primjerice, unutar Sjedinjenih Država ljudi koji žive bilo gdje sjeverno od crte povučene od obale do obale kroz Atlantu bit će na veći rizik od nedostatka vitamina D (Leary, 2017.).

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

Ni statistike o nedostatku vitamina D nisu tako sunčane. Masivan 41,6% odraslih u Sjedinjenim Državama nema dovoljno , a brojke su veće za ljude s tamnijom kožom: 82,1% Afroamerikanaca i 69,2% Latinoamerikanaca ne unosi dovoljno vitamina D (Forrest, 2011).

Ali čak i ako živite u području koje obiluje sunčevom svjetlošću (sreća vam), to nije tako jednostavno kao samo provođenje vremena na suncu. Sve veće izlaganje suncu bez kreme za sunčanje povećava rizik od raka kože —A vaše tijelo ne može stvoriti vitamin D iz UVB zraka ako ste na odgovarajući način zaštićeni kremom za sunčanje (Savoye, 2018.; Chauhan, 2020.).

Rak kože je opasan, pa pokušaji istiskivanja na vrijeme na suncu kako biste unijeli dovoljno ovog vitamina ne vrijedi riskirati. Zato ljudi traže druge mogućnosti poput dodataka i lampi s vitaminom D.

Što je vitaminska D lampa?

Svjetiljka s vitaminom D je svjetiljka koja emitira UVB svjetlost (ne rade sve lampe), pomažući vašem tijelu da stvara vitamin D. Također se prodaju i kao sunčane svjetiljke jer oponašaju prirodnu sunčevu svjetlost.

Tvrtke također prodaju lampe s vitaminom D kao svjetiljke za svjetlosnu terapiju i tvrde da mogu pomoći ljudima sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD). Većina nas mrzi kako sunce zalazi prije 17 sati tijekom zimskih mjeseci, ali nedostatak sunčeve svjetlosti potiče vrstu depresije za ljude s SAD-om. Za ove ljude UV svjetla mogu biti korisna. Jedna metaanaliza pokazala je da UV svjetlost ima pozitivan utjecaj na raspoloženje i blagostanja (Veleva, 2018).

Ipak je bolje da koristite druge načine za povećanje vitamina D. Da, lampice za svjetlosnu terapiju mogu vašem tijelu pomoći u stvaranju vitamina D, ali ne biste trebali zanemariti njihove rizike. To su sposobni učiniti jer koriste UV svjetlost, što znači da provođenje vremena pod njima može povećati rizik od raka kože baš kao što bi to bilo i polaganje na suncu. Oni su u biti manji solariji, koji također je poznato da povećavaju rizik od ovog opasnog karcinoma (Martin, 2017.).

Kako inače možete povećati vitamin D?

Srećom, izlaganje sunčevim potencijalno štetnim zrakama nije jedina opcija. Sav vitamin D koji vam je potreban i još više možete dobiti iz hrane ili dodavati dodatke ako to nije dovoljno.

koliko dugo tretinoin djeluje

Postoje dva oblika vitamina D (D2 i D3), ali važno je zapamtiti da oni čine istu stvar u vašem tijelu. Vaša ih jetra pretvara u isti aktivni oblik kao što je ovaj vitamin nakon što je u vašem tijelu. Studije su otkrile da je D3 učinkovitiji u podizanju razine vitamina D od D2, ali to oboje mogu povećati razinu krvi ovog vitamina i zadržati nedostatak (Tripković, 2017). Dakle, umjesto da brinete koji obrazac dobivate, usredotočite se samo na dovoljenje.

Vitamin D2 uglavnom se nalazi u biljnim izvorima i obogaćenim namirnicama, dok je D3 u mesu i mliječnim proizvodima. Masna riba (poput srdela, lososa i skuše), žumanjci i goveđa jetra najbolji su hrana koja sadrži vitamin D . Za ljude koji ne jedu meso ili životinjske proizvode, odlučite se za gljive ili hranu s dodatkom vitamina, poput sojinog mlijeka, soka od naranče i određenih žitarica za doručak (NIH, 2020).

Što je vitamin D i zašto je važan?

Vitamin D presudan je za naše zdravlje kostiju i kao djece i odraslih. Ne uzimajući dovoljno kao odrasla osoba uzrokuje vaše kosti da omekšaju , što povećava rizik od prijeloma (Sizar, 2020). Iako ovaj vitamin pomaže vašem tijelu da apsorbira i koristi kalcij za izgradnju jakih kostiju, također pomaže u regulaciji inzulin, stimulira imunološku funkciju i podržava zdravlje srca (Chauhan, 2020).

Nedostatak vitamina D

No, evo u čemu je stvar: ako je nešto zaista važno u vašem tijelu, nedovoljno uzimanje može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. To nije samo štetno za naše zdravlje kostiju. Između 40 i 60% ljudi s generaliziranim bolovima u mišićima i bolovima u kostima zapravo ima nedostatak vitamina D (Chauhan, 2020.).

To ipak nisu jedini problemi za ljude koji ne unose dovoljno sunčanog vitamina. Vjerojatnije su ljudi s niskom razinom vitamina D ostali zdravstveni problemi , uključujući depresija , bolesti srca, dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Mnogi ljudi kojima nedostaje vitamin D ne osjećaju nikakve simptome uopće. Vaš liječnik može vam preporučiti jednostavan test krvi kako bi utvrdio imate li nedostatak. Ako to učinite, mogu vam preporučiti povećanje unosa hrane bogate vitaminom D ili upotrebu dodatka.

Ako ste iskusili umor, slabost, bolove u kostima ili trzanje mišića, to mogu biti znakovi da već neko vrijeme nemate dovoljno vitamina D. Zdravstveni radnik može s vama raditi na utvrđivanju vaše razine i kako ih vratiti na zdravu razinu (Sizar, 2020).

Reference

  1. Ali, N. S. i Nanji, K. (2017). Pregled uloge vitamina D u astmi. Cureus. doi: 10.7759 / cureus.1288. Preuzeto iz https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S. i McDonald, S. (2013). Nedostatak vitamina D i depresija u odraslih: Sustavni pregled i metaanaliza. British Journal of Psychiatry, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Preuzeto iz https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., i sur. Koncentracija 25-hidroksivitamina D u plazmi i naknadni rizik od ukupnog karcinoma i specifičnog karcinoma u japanskoj populaciji: veliko istraživanje kohorte u okviru kohorte japanskog Centra za javno zdravstvo. BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Preuzeto iz https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, 15. listopada). Vitamin D. StatPearls Publishing. Otok blaga (FL). Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L., Hsu, J. J., i Tintut, Y. (2018). Steroidni hormon vitamin D. Istraživanje cirkulacije, 122 (11), 1576–1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. Preuzeto iz https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K. Y. i Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalencija i korelati nedostatka vitamina D u odraslih osoba u SAD-u. Nutricionistička istraživanja, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S. T., McClure, L. A., Crosson, W. L., Arnett, D. K., Wadley, V. G., i Sathiakumar, N. (2009). Učinak izloženosti sunčevoj svjetlosti na kognitivne funkcije među depresivnim i nedepresivnim sudionicima: studija presjeka REGARDS. Zdravlje okoliša: globalni izvor znanosti o pristupu, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J. i McCracken, W. H. (2017). Učinak širine na razinu vitamina D. Journal of American Osteopathic Association, 117, 433-439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A. H., Pham, L., Nahar, V. K., Boyas, J. F., Black, W. H., & Brodell, R. T. (2017). Sunčanje u zatvorenom i njegova primjena kod bolesnika s rakom kože. Časopis udruge dermatoloških medicinskih sestara, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Preuzeto iz https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadšir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R., i Norris, K. (2007.). Prevalencija kardiovaskularnih čimbenika rizika i serumske razine 25-hidroksivitamina D u Sjedinjenim Državama: podaci iz Trećeg nacionalnog ispitivanja zdravstvenog stanja i prehrane Archives of Internal Medicine, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R. i Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin sunca. Časopis za farmakologiju i farmakoterapiju, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH). (2017.). Ured dodataka prehrani - vitamin D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J. i Moseley, H. (2007). Kvantitativna procjena rizika od sunčališta: utjecaj novih lampi velike snage. Britanski časopis za dermatologiju, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A. i Franco, O. H. (2010). Razine vitamina D i kardiometabolički poremećaji: Sustavni pregled i metaanaliza. Maturitas, 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Preuzeto iz https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C., i Kvaskoff, M. (2018). Obrasci izloženosti ultraljubičastom zračenju i rizik od raka kože: studija E3N-SunExp. Journal of Epidemiology, 28 (1), 27–33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. i Givler, A. (2020). Nedostatak vitamina D [Pregled nedostatka vitamina D]. Izdavaštvo StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripković, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., De Lusignan, S., Smith, C. P.,. . . Lanham-New, S. A. (2017). Svakodnevna suplementacija s 15 ΜG vitamina D 2 u usporedbi s vitaminom D 3 za povećanje ZIMSKOG statusa 25-hidroksivitamina D u zdravih južnoazijskih i bijelih EUROPSKIH žena: 12-tjedno randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje obogaćivanja hrane. Američki časopis za kliničku prehranu, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Preuzeto iz https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y. i Ida, H. (2010). Randomizirano ispitivanje dodataka vitamina D za sprečavanje sezonske gripe A kod školaraca. Američki časopis za kliničku prehranu, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E. i Caljouw, M. A. (2018). Učinak ultraljubičastog svjetla na raspoloženje, depresivne poremećaje i dobrobit. Fotodermatologija, fotoimunologija i fotomedicina, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Preuzeto iz https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M. i Xiong, Y. (2018). Utjecaj vitamina D na rizik i liječenje raka: zašto varijabilnost? Trendovi u istraživanju raka, 13, 43–53. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Vidi više