Što trebate znati o gumijama od vitamina D

Što trebate znati o gumijama od vitamina D

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Izvrsnog okusa voćnih okusa i vitamina? Ako ste imali gumeni vitamin D, možda se pitate je li to poslastica ili dodatak koji stvarno djeluje.

hoće li čišćenje crijeva pomoći pri mršavljenju

Gumirani vitamini D učinkoviti su dodaci koji mogu povećati razinu ovog esencijalnog vitamina u krvi. Jedno istraživanje pokazalo je da se gumiasti apsorbiraju lakše od vitamina D u obliku tableta ( Wagner, 2019 ).

Vitalni organi

  • Gumirani vitamini D učinkovit su način za povišenje razine vitamina D, ali mogu koštati više od ostalih oblika dodataka prehrani.
  • Uzimanje previše gumi vitamina D jednom ili dvaput neće vam naštetiti, iako postoje rizici predugog uzimanja previše vitamina D.
  • U konačnici, najbolji dodatak vitaminu D trebao bi biti onaj koji si možete priuštiti i koji je lako dosljedno uzimati.

Puno toga može utjecati na to koliko dobro vaše tijelo koristi dodatak, uključujući ono od čega je napravljeno i što je u trbuhu kad ga uzimate. Evo što trebate znati o gumijama od vitamina D i usporedbi s ostalim dodacima.

Stvari koje biste trebali uzeti u obzir pri kupnji gumenih vitamina D

Ako imate problema s prehranom, provjerite sastojke prije kupnje. Mnogo gumija vitamina D sadrži stvari poput kukuruznog sirupa ili umjetnih zaslađivača.

Ako ste vegan, možda ćete trebati provjeriti da marka koju želite kupiti ne koristi želatinu u svojoj formuli. Možda ćete trebati provjeriti i podatke o proizvodu kako biste vidjeli je li formula bez glutena ili postoji rizik od onečišćenja zbog proizvodnog postupka.

Koliko god htjeli, trebali biste izbjegavati uzimanje više od preporučene količine gumenih vitamina D (obično jedna odrasla guma dnevno). Otrovnost vitamina D rijetka je jer naša tijela prirodno reguliraju količinu vitamina D koju stvorimo od sunca. Nije lako konzumirati previše vitamina D iz hrane, ali to se može dogoditi putem dodataka ( Chauhaun, 2020 ).

Jedenje previše gumenih vitamina D jednom vas neće ubiti. Jedini način da se postigne toksičnost vitamina D jest uzimanje izuzetno visokih doza dodataka tijekom duljeg razdoblja. Najveći rizik od previše vitamina D je visoka razina kalcija, što može uzrokovati zbunjenost, zatvor, pretjeranu žeđ i pretjerano mokrenje (Chauhaun, 2020).

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

što se događa kada vam je nizak kalcij
Saznajte više

Zašto je vitamin D toliko važan

Većina ljudi zna da vitamin D podržava zdravlje kostiju, ali čini i mnogo više.

Vitamin D je skupina hormona koji zajedno rade na održavanju bitnih tjelesnih funkcija, poput održavanja zdravlja srca i potpore imunološkom sustavu.

Ovaj vitamin dobiva reputaciju jačanja kostiju jer pomaže vašim crijevima da apsorbiraju kalcij. Nedovoljno uzimanje može uzrokovati rahitis u djece i omekšavanje kostiju u odraslih, što dovodi do prijeloma ( Chauhan, 2020 ).

Također pomaže tijelu da apsorbira fosfate i magnezij iz hrane - obojica su minerali vitalni za mnoge temeljne operacije u tijelu. Samo magnezij sudjeluje u preko 600 kemijskih reakcija u tijelu i radi velike poslove poput održavanja otkucaja srca i regulacije krvnog tlaka ( Zaljev, 2015 ).

To također može igrati ulogu u raspoloženju. Jedno istraživanje pokazalo je da su pacijenti koji su uzimali dodatke vitamina D izvijestili o poboljšanju simptoma depresije ( Jorde, 2008 ). Njegova povezanost s anksioznošću i depresijom također je razlog zašto ste možda vidjeli lampe s vitaminom D koje se prodaju na prirodan način za povišenje raspoloženja.

Depresija: razumijevanje skrivene američke epidemije

Čitanje 10 minuta

Nedovoljno uzimanje vitamina D može uzrokovati puno problema. Nedostatak vitamina D može uzrokovati umor, povećati rizik od srčanih bolesti, pa čak i pridonijeti visceralnoj masti (opasnoj vrsti koja se obavija oko vaših organa) ( Rafiq, 2018 ).

Iako su istraživanja ograničena, studije sugeriraju da nedostatak vitamina D može pridonijeti preranom gubitku kose kod muškaraca i koliko je jak gubitak kose kod žena ( Sanke, 2020 ).

Načini za povećanje razine vitamina D

Dodaci vitaminu D nisu potrebni svima. Ako imate dijetu bogatu vitaminom D ili hranu s dodatkom vitamina D, možda je uzimate dovoljno. Masna riba, žumanjci, gljive i obogaćena hrana - poput soka od naranče, mlijeka i zamjena za mlijeko - sve su to hrana bogata vitaminom D .

Dodaci mogu biti najlakši način da se izbjegne nedostatak, pogotovo ako živite u dijelovima Sjedinjenih Država koji imaju manje sunčeve svjetlosti . Ispitajte razinu krvi i razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o dodacima koje planirate uzimati. Nema potrebe za dohranom ako su razine vitamina D normalne.

Postoje sve različite vrste dodataka vitaminu D koje možete uzimati, ali pomažu li ili ne, ovisi o tome koliko dosljedno uzimate dodatke.

Trošak je još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir pri odabiru dodatka. Gumeni proizvodi s vitaminom D koštaju znatno više od onih u obliku tableta. Vitamin D tablete koštaju samo 3 centa po tableti, dok gumeni mogu koštati i do 19 centi. Razlika u cijeni može vam se isplatiti ako imate poteškoća s gutanjem tableta ili ako uživate u obliku za žvakanje.

Na etiketama dodataka možete vidjeti dva oblika vitamina D: vitamin D2 i D3. Mnogi dodaci D3 nastaju izlaganjem lanolina iz ovčje vune UVB zrakama, tako da nisu prikladni za vegane ( Holick, 2007. (monografija) ).

smanjuje li masaža prostate rizik od raka?

Vitamin D3 učinkovitije podiže razinu ovog vitamina u krvi, ali tijelo oba oblika dobro apsorbira i može se učinkovito koristiti ( Tripković, 2012 ). Sve dok dosljedno uzimate dodatak, nema potrebe brinuti se o uzimanju D2 zbog prehrambenih ograničenja.

Oslanjanje na sunčevu svjetlost nije dobar način za pojačavanje vitamina D. Mnogi dijelovi Sjedinjenih Država nemaju sunčevu svjetlost potrebnu za održavanje razine dovoljno visoke, a za ovu metodu postoje ozbiljni rizici poput raka kože. Ne možemo napraviti vlastiti vitamin D ako nosimo kremu za sunčanje i, jednostavno rečeno, nema sigurne količine izlaganja suncu bez zaštite od sunca.

Reference

  1. Anderson, J. L., May, H. T., Horne, B. D., i sur. Odnos nedostatka vitamina D prema kardiovaskularnim čimbenicima rizika, statusu bolesti i incidentnim događajima u općoj zdravstvenoj populaciji. Američki časopis za kardiologiju, 106 (7), 963-968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G. i Bindels, R. J. (2015). Magnezij u čovjeku: implikacije na zdravlje i bolest. Fiziološki pregledi, 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N.T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Razina vitamina D3 u serumu kod pacijenata s gubitkom kose po ženskom uzorku. Međunarodni časopis za trihologiju, 8 (3), 116-120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M. i Huecker, M. R. (2020). Vitamin D. StatPearls Publishing. Otok blaga, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, M.F. Nedostatak vitamina D. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., i sur. Učinak vitamina D3 na samorazumljivi umor: Dvostruko slijepo randomizirano ispitivanje kontrolirano placebom. Medicina, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F., ... de Mutsert, R. (2018). Veći strukovi povezani su s većim rizikom od nedostatka vitamina D. Europsko društvo za endokrinologiju . Preuzeto iz https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R. i Goyal, R. (2020). Ispitivanje razine vitamina d u serumu kod muškaraca s preranom androgenom alopecijom. Međunarodni dermatološki časopis, 59 ( 9), 1113.-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Preuzeto iz https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripković, L., Lambert, H., Hart, K., i sur. Usporedba dodataka vitamina D2 i vitamina D3 u podizanju serumskog statusa 25-hidroksivitamina D: sustavni pregled i metaanaliza. Američki časopis za kliničku prehranu, 95 (6), 1357.-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C.L., Shary, J.R., Nietert, P.J., Wahlquist, A.E., Ebeling, M.D., Hollis, B.W. Studije bioekvivalencije gumija i tableta vitamina D u zdravih odraslih osoba: Rezultati unakrsne studije. Hranjive tvari, 11 (5), 1023. Objavljeno 2019. 7. svibnja doi: 10.3390 / nu11051023. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Vidi više