Koja je razlika između vitamina D i D3?

Koja je razlika između vitamina D i D3?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Postoji puno dodataka prehrani koji vam jednostavno nisu potrebni. Možda čak imate i par u abecednoj juhi koja je trenutno vaša polica s dodacima. Vitamin D, međutim, nije jedan od njih. Ako ste odrasla osoba koja živi u Sjedinjenim Državama, postoji Šansa od 41,6% da ne dobivate ono što FDA smatra dovoljnim vitaminom D (Forrest, 2011). Ako ste Afroamerikanci ili Latinoamerikanci, ta šansa skače na 82,1%, odnosno 69,2%. Ovi brojevi koriste graničnu vrijednost od<50 nmol/L to define deficiency.

Učinci niskog testosterona na žene

Vitalni organi

  • Nekoliko je studija proglasilo naš kolektivni nedostatak vitamina D globalnim zdravstvenim problemom.
  • Ljudi koji žive sjeverno od Los Angelesa i Atlante možda će trebati dopuniti jer zimi nema dovoljno UV zračenja da vaše tijelo sintetizira vlastiti vitamin D.
  • Vitamin D3 ili kolekalciferol jedan je od oblika vitamina D s kojim možete nadopuniti.
  • Vitamin D3 možete dobiti iz životinjskih izvora kao što su žumanjci, goveđa jetra i masna riba poput srdela.

Pomislili biste da to postaje jednostavno. Nakon svega, studija nakon studija je proglasio naš kolektivni nedostatak ovog esencijalnog hranjivog sastojka globalni zdravstveni problem . No, tu je mnogo zabune oko vitamina D, pa nije bilo lako poput odlaska u trgovinu i uzimanja nekih slučajnih dodataka vitaminu D. Razgovarali smo s Dr. Dana Hunnes , Doktorat, viši dijetetičar Medicinskog centra Ronald Reagan UCLA, kako bi vam pružio informacije o vitaminu D i pomogao vam da od sada dobijete dovoljnu količinu u svom životu.

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

Za što je dobar vitamin D3?

Vitamin D ima mnogo više od samog vitamina koji dobivate sa sunca. Vitamin D zapravo je skupina steroida topljivih u mastima koji u vašem tijelu djeluju poput hormona. Iako vitamin D možete dobiti sa sunca, možete ga dobiti i hranom i dodacima. Ds su odgovorni za povećanje vaše apsorpcije magnezija, kalcija i fosfata iz hrane (svi neophodni za osnovno funkcioniranje), što se događa u vašim crijevima.

Upravo ta interakcija s kalcijem kao i njegova uloga u mineralizaciji kostiju daju vitaminu D reputaciju za izgradnju jakih kostiju. Vitamin D djeluje na dvije vrste stanica koje preoblikuju vaše kosti i vitalne su za zdravlje kostiju: osteoblasti koji grade kosti i osteoklasti koji reapsorbiraju kost. Ovaj vitamin topljiv u mastima također igra ulogu u kritičnim staničnim funkcijama od rasta stanica do smrti. Dr. Hunnes također primjećuje da je to možda neophodno za zdravlje dijabetesa. Dva su glavna oblika vitamina D presudna za ljude. To su vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (kolekalciferol).

Blagodati vitamina D

Već znate da je vitamin D neophodan za neke procese u vašem tijelu, poput pregradnje kostiju, apsorpcije kalcija i staničnog funkcioniranja. Većina ljudi je također upoznata s ulogom vitamina D u pomaganju spriječiti osteoporozu (Usne, 2011.). Treba provesti više studija kako bi se razjasnile neke potencijalne blagodati vitamina D⁠ - povezan je sa svime povećana dugovječnost (Skaaby, 2015) do poboljšani imunitet (Urashima, 2010) do a smanjen rizik od multiple skleroze (Munger, 2006.).

Vitamin za sunčanje možda bi mogao pomoći i vašem raspoloženju. U bolesnika s fibromialgijom, istraživači su pronašli udrugu — Iako ne uzročnost — između nedostatka vitamina D i anksioznosti i depresije (Armstrong, 2007). Još jedna studija otkrili su da su pacijenti koji su dodavali vitamin D izvijestili o poboljšanju simptoma depresije (Jorde, 2008).

Ali to je samo početak dugog popisa funkcija koje vitamin D ima u vašem tijelu, a koje potencijalno uključuju i prevencija nekih vrsta raka, poput prostate, debelog crijeva i dojke (Trump, 2018.). Muškarci posebno žele uzeti na znanje: neke studije pokazuju da, ako vam nedostaje, dodavanje vitamina D može poboljšati spolno funkcioniranje (Tirabassi, 2018.) i potaknuti razinu testosterona (Pilz, 2010.). Iako su neke studije rađene posebno na vitaminu D3, blagodati vitamina D3 i D2 su iste jer oba utječu na ukupnu razinu vitamina D u krvi.

Jesu li vitamin D i D3 ista stvar?

Vitamin D3 ili kolekalciferol jedan je od oblika vitamina D. I D2 i D3 jetra, a zatim bubrezi moraju pretvoriti u glavni oblik vitamina D koji cirkulira u vašem tijelu. Ali D3 izgleda učinkovitije podižemo razinu aktivnog vitamina D od D2 (Glendenning, 2013.) ⁠ - zato ste možda čuli da su to predložili svi, od davatelja zdravstvenih usluga do wellness blogova. I, jer vrijedi ponoviti, to je jedan od dva oblika vitamina D koji su bitni za ljude. D3 je topiv u mastima, što znači da ga vaše tijelo apsorbira zajedno sa mastima u vašoj prehrani.

Možda ste ga čuli i kao vitamin sunčeve svjetlosti. To je zato što vaše tijelo može stvoriti vitamin D3 u koži kada je izloženo izravnoj sunčevoj svjetlosti. Vaše tijelo pretvara vrstu kolesterola nazvanu 7-dehidrokolesterol u vitamin D3 reakcijom koju pokreću ultraljubičaste B (UVB) zrake.

I postoje neke ključne razlike između ova dva kritična oblika, vitamina D2 i D3. Iako su mnoge namirnice sada obogaćene vitaminom D2 - poput soka od naranče, kruha od cjelovite pšenice, žitarica i mlijeka - prirodno se nalazi samo u biljnim izvorima, poput gljiva i kvasca. S druge strane, vitamin D3 nalazi se u životinjskim izvorima, uključujući žumanjke, neke masne ribe poput lososa i jetru.

Izvori vitamina D3

Tri su načina na koji možete dobiti vitamin D3: provođenje vremena na izravnoj sunčevoj svjetlosti, jedenje određene hrane i uzimanje dodataka. Baš kao i bilo što, i mi obično apsorbiramo i koristimo hranjive tvari kada su u kontekstu prehrane i / ili cjelovitog obroka, objašnjava Hunnes. Ali to može biti teško jer hrana koja prirodno sadrži ovaj vitamin čini kratki popis. Za većinu ljudi unos dovoljne količine ovog vitamina vjerojatno zahtijeva kombinaciju svih ovih.

Vitamin D od sunčeve svjetlosti

Ako ste u mogućnosti, usred dana izađite na sunčevu svjetlost, što je Hunnes objasnio da je najbolje za prirodnu proizvodnju D3. Savjetuje da se izlažete suncu na prilično velikom dijelu kože. Ali Hunnes također primjećuje da su neki ljudi jednostavno zemljopisno u nepovoljnom položaju. Ako živite sjeverno od Los Angelesa i Atlante (oko 33. paralelnog sjevera), možda ćete trebati dopuniti, jer zimi nema dovoljno UV zračenja da vaše tijelo može sintetizirati vlastiti vitamin D, objašnjava Hunnes. Između 5 i 30 minuta izravnog podnevnog sunca dva puta tjedno može biti dovoljno za zadovoljenje vaših potreba za vitaminom D3. Međutim, budući da izlaganje suncu također povećava rizik od raka kože, zapravo ne postoji odobreno zdravstveno osiguranje za izlaganje suncu kako bi se popravio vitamin D3.

Vitamin D3 u hrani

Vezani ste za stolicu? Planirajte svoje obroke strateški. Vitamin D3 možete dobiti iz životinjskih izvora kao što su žumanjci, goveđa jetra i masna riba poput srdela. Neke vrste gljiva također su prirodni izvori ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Čak i ako je potrebno dodatno planiranje ili priprema obroka, možda se samo isplati. Dakle, ako vitamin D možemo dobiti prirodnim putem iz hrane, možda ćemo s tim ići bolje nego izolirano, kaže Hunnes.

Dodaci vitaminu D3

Srećom, postoji mnoštvo dodataka vitaminu D3 koji su lako dostupni većini ljudi, iako tipično nisu vegani. Lanolin iz ovčje vune izložen je UVB zrakama kako bi stvorio vitamin D3 za ove dodatke. Ali, kao i kod bilo kojeg dodatka, morat ćete provjeriti naljepnicu kako biste točno znali što dobivate. Proizvodi mogu biti samo dodaci vitaminu D3, ali drugi su kombinacija vitamina D2 i D3.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite razinu vitamina D prije nego što započnete s režimom dodavanja. Previše dodataka vitamina D može biti opasno (premda samo izlaganje suncu ne može dovesti do toksičnosti vitamina D. Vidite, vitamin D pojačava apsorpciju kalcija. Previše kalcija može dovesti do bubrežnih kamenaca ili zatvora ili čak može pogoršati bolesti srca rizik od kalcifikacije u arterijama, objašnjava Hunnes. Odbor za hranu i prehranu Nacionalnih akademija znanosti, inženjerstva i medicine sugerira da unos vitamina D treba ograničiti na manje od 4.000 IU (100 mcg) dnevno kod odraslih (Dijetalni referentni unosi kalcija i vitamina D, 2011). Dugotrajni unos vitamina D iznad tog broja povećava rizik od toksičnih nuspojava.

Je li vitamin D ili D3 bolji?

Spomenuli smo da vitamin D2 ne utječe toliko na ukupnu razinu vitamina D kao D3. Ali to ne znači uvijek da je vitamin D3 bolji oblik. Iako se čini da je D3 učinkovitiji od D2 u povećanju razine vitamina D u serumu u krvi, Hunnes naglašava da je najbolji dodatak onaj kojeg se možete pridržavati. A za većinu vegana i vegetarijanaca (osim onih koji slijede lakto-ovo vegetarijansku prehranu), to čini D2 praktičnijom metodom za sprečavanje nedostatka. U stvari, kada vaše tijelo jednom pretvori ili D2 ili D3 u aktivni oblik vitamina D, oboje na isti način koriste vašem tijelu.

Dok se D3 nalazi u nekim životinjskim proizvodima, D2 se nalazi u biljnim proizvodima kao što su neke gljive, neke biljke i kvasac. Dodaci vitaminu D2 izrađeni su od gljivica i kvasca, a ne od ovčje vune.

Reference

  1. Armstrong, D. J., Meenagh, G. K., Bickle, I., Lee, A. S. H., Curran, E.-S., i Finch, M. B. (2006). Nedostatak vitamina D povezan je s tjeskobom i depresijom kod fibromialgije. Klinička reumatologija, 26 (4), 551–554. doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  2. Dijetalni referentni unos kalcija i vitamina D. (2011., ožujak). Preuzeto 11. listopada 2019 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  3. Forrest, K. Y. i Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalencija i korelati nedostatka vitamina D u odraslih osoba u SAD-u. Nutricionistička istraživanja, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. Glendenning, P., Chew, G. T., Inderjeeth, C. A., Taranto, M. i Fraser, W. D. (2013). Izračunate koncentracije slobodnog i bioraspoloživog vitamina D u bolesnika s prijelomom kuka s nedostatkom vitamina D nakon suplementacije s holekalciferolom i ergokalciferolom. Kost, 56 (2), 271–275. doi: 10.1016 / j.bone.2013.06.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23792937
  5. Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J., i Waterloo, K. (2008). Učinci dodavanja vitamina D na simptome depresije kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih ispitanika: randomizirano dvostruko slijepo ispitivanje. Journal of Internal Medicine, 264 (6), 599–609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  6. Lips, P. i van Schoor, N. M. (2011). Učinak vitamina D na kosti i osteoporozu. Najbolja praksa i istraživanje Klinička endokrinologija i metabolizam, 25 (4), 585–591. doi: 10.1016 / j.beem.2011.05.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  7. Munger, K. L., Levin, L. I., Hollis, B. W., Howard, N. S. i Ascherio, A. (2006). Razina seruma 25-hidroksivitamina D i rizik od multiple skleroze. Jama, 296 (23), 2832. doi: 10.1001 / jama.296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  8. Istraživanje koje financira NIH otkrilo je da vitamin D ne sprječava dijabetes tipa 2 kod ljudi s visokim rizikom. (2019., 7. lipnja). Preuzeto iz https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-trial-finds-vitamin-d-does-not-prevent-type-2-diabetes-people-high-risk
  9. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2010). Učinak suplementacije vitaminom D na razinu testosterona u muškaraca. Istraživanje hormona i metabolizma, 43 (03), 223–225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  10. Skaaby, T. (2015). Povezanost statusa vitamina D s rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti. Danski medicinski časopis, 62 (2), pii: B5008. Preuzeto iz https://ugeskriftet.dk/dmj
  11. Tirabassi, G., Sudano, M., Salvio, G., Cutini, M., Muscogiuri, G., Corona, G., i Balercia, G. (2018). Vitamin D i muška seksualna funkcija: poprečna i uzdužna studija. Međunarodni časopis za endokrinologiju, 2018, 1–8. doi: 10.1155 / 2018/3720813, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29531528
  12. Trump, D. L. i Aragon-Ching, J. B. (2018). Vitamin D u raku prostate. Azijski časopis za andrologiju, 20 (3), 244–252. doi: 10.4103 / aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  13. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y. i Ida, H. (2010). Randomizirano ispitivanje dodataka vitamina D za sprečavanje sezonske gripe A kod školaraca. Američki časopis za kliničku prehranu, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
Vidi više